ジャカルタ-体の毎日の栄養摂取量を満たす簡単な方法の1つは、健康的な食品を食べることです。たとえばカルシウムは、骨粗鬆症を防ぐために体の骨を強化するのに役立つ重要なミネラルです。それだけでなく、カルシウムは歯と心臓の健康、血液循環、神経と筋肉の機能に良いです。
実際、性別や年齢によって、カルシウムの必要量は人それぞれです。成人は一般的に1000mgまでの毎日のカルシウムを必要とします。 70歳以上の男性と50歳以上の女性のカルシウムの必要量は1,200mgですが。そして、子供にとって、1日あたりの必要量は1日あたり約1,300mgです。
カルシウムが豊富な食品源
それでは、毎日消費されるカルシウムの良い供給源であるいくつかの健康食品は何ですか？それらのいくつかを次に示します。
- 牛乳
はい、ミルクはカルシウムが豊富で入手しやすい健康的な飲み物です。すべての種類のミルク、特に低脂肪ミルクと脂肪を含まないミルクがカルシウムの最良の供給源です。牛乳と山羊乳は、乳製品とすべての加工製品の両方で消費できる最良の選択です。牛乳のカルシウム含有量は、種類にもよりますが、276〜352mgです。ヤギのミルクは1カップの用量で32mgが含まれていますが。
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- チーズ
この乳製品はカルシウム含有量も高いです。パルメザンチーズ、チェダーチーズ、モッツァレラチーズはカルシウムが豊富で、パルメザンチーズがチャンピオンです。パルメザンチーズ30グラムごとに330mgのカルシウムが含まれています。これは、体が必要とする1日のカルシウム摂取量の33パーセントに相当します。
- ヨーグルト
乳製品でもある食品もカルシウムが豊富です。それだけでなく、ヨーグルトには、特に体の代謝に関連するものなど、無数の健康上の利点をもたらす生きたプロバイオティクス細菌も含まれています。ヨーグルトは、2型糖尿病や心臓病のリスクの低下にも関連しています。
- 卵
牛乳に加えて、カルシウム含有量の高い食品は卵です。卵はたんぱく質含有量が高いだけでなく、カルシウム含有量も豊富です。重さ50グラムの1個の卵には約27mgのカルシウムが含まれています。しかし、卵にアレルギーのある人もいます。したがって、あなたがその1人である場合は、最初に申請書を通じて医師に相談することをお勧めします。 医師に尋ねる機能を介して。
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- ブロッコリー
カルシウムは、ブロッコリーを含む植物性食品からも得ることができます。これらの健康食品には、栄養素が豊富な緑の野菜が含まれています。ブロッコリーはカルシウムが豊富であることに加えて、ビタミンCの優れた供給源です。合計120グラムの生ブロッコリーには少なくとも約112mgのカルシウムが含まれています。
- ほうれん草
次に、カルシウムが豊富な別の植物ベースの食料源であるほうれん草もあります。合計125mlのほうれん草のカルシウム含有量は130mgです。ブロッコリーと大差ありませんが、ほうれん草には、ビタミンC、ビタミンA、鉄など、体にも有益なミネラルとビタミンが含まれています。
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これらはカルシウムが豊富な食品であり、体内の栄養ニーズを満たすために摂取することができます。あなたが好きな食べ物の種類を見つけて、他の栄養素とバランスをとってください、はい。
