「筋肉を鍛えて体重を減らすためにわざわざジムに行く必要はありません。次のトレーニングの動きは、初心者のために自宅で簡単に行うことができます。」
ジャカルタ–体重を減らす、または理想的な体型を計画している場合、最も簡単な方法は定期的な動きをすることです。 いい結果。健康的な食生活を送るだけでなく、運動をする いい結果 理想的な体重だけでなく、体型を持つというあなたの夢を実現するのにも役立ちます。
動きがあるので いい結果 体が比較的短時間でカロリーと脂肪を燃焼するのを助けることができます。それだけでなく、 いい結果 激しい運動があまり好きではない場合や、定期的に運動を始めることを計画している場合にも、これは別の方法です。実際、あなたは家を出ることなく、そしてあなたが自由な時間があるときはいつでもこの動きをすることができます。
他のスポーツと同様に、 いい結果 ルーチンには、体重を減らすのに役立つだけでなく、体に多くの利点があります。
- 気分を改善するのに役立ちます。
- 骨を強化するのに役立ちます。
- 慢性的な健康問題を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
- 顔を若々しく保つのに役立ちます。
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初心者のための正しいトレーニングの動きは何ですか？
これがあなたが家でやろうとすることができる初心者のためのいくつかのトレーニングの動きです：
- ランジムーブメント
この動きは、機能的な体、特に臀部と脚の強度を向上させることができます。立ち位置で動きを開始し、両足を肩幅に広げ、両手を両脇に置きます。次に、右足を前に踏み出し、その後膝を曲げます。太ももが床と平行になり、膝がつま先にすぎないことを確認します。
次に、右脚を開始位置に押し戻し、左脚を使用して移動を繰り返します。終了したら、1回の繰り返し移動を実行しました。セットごとに最大10回繰り返し、最大3セットを実行します。
- スクワット運動
次は動きです スクワット これは、腰と腰の柔軟性を高めるだけでなく、下半身の強度を高めるのに役立ちます。この動きはまた、体内の多くの大きな筋肉を巻き込んでいるため、消費カロリーはもっと多いと言えます。
まっすぐ立って動きを開始し、両足を肩より少し広く広げ、両手を横に置きます。あごと胸をまっすぐに保ちながら、椅子に座っているかのように、ゆっくりと腰を後ろに押し、膝を曲げます。太ももが床と平行になっていることを確認し、腕をできるだけ快適に前に置きます。数カウント保持します。
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- 腕立て伏せ
この動きは、体重を管理するのに非常に効果的な基本的な動きであると言えます。この動きを実行すると、多くの筋肉が働きます。腹臥位から始めて、腕を床に向けて伸ばし、体を支えます。ゆっくりと肘を曲げ、体を床まで下げます。
胸が床にほぼ触れたら、ひじを後ろに伸ばし、体を開始位置に戻します。この動きがうまくできない場合は、膝を下げて床に触れてから、それができるまで運動を繰り返して増やします。 腕立て伏せ 正しく。
- 腹筋運動
その上 腕立て伏せ、 動き いい結果 初心者のために行うもう一つの簡単なことは 腹筋。この動きは、腹筋を引き締めるのに非常に効果的です。体を仰向けに寝かせ、膝を曲げ、足をマットの上で平らにし、手を頭の後ろに置いて動きを開始します。次に、足がマットの上にあることを確認し、ゆっくりと頭を回転位置に持ち上げ始めます。上向きの動きの間に首を伸ばさないでください。胸が足に届くまで持ってください。
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それらはいくつかの動きでした いい結果 初心者が自宅でできること。はい、怪我に注意してください！それを経験して治療が必要な場合は、アプリケーションを介して最寄りの病院の医師とすぐに予約することができます 。だからあなたが持っていることを確認してください ダウンロード アプリ、はい！
