、ジャカルタ–朝、首を締めて目覚めたことがありますか？枕の位置を間違えて寝ている可能性があります。 「間違った枕」が一般的です。
睡眠の質を低下させるだけでなく、睡眠中の枕の位置を間違えると、首が硬くて痛みを感じ、動きにくくなる可能性があります。その結果、あなたは活動をするときにも不快に感じます。したがって、ここで寝るときは枕の正しい位置を知ることが重要です。
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睡眠中の正しい枕の位置
睡眠の位置は、体のアライメントと快適さのための正しい枕の位置を決定する上で重要な要素です。いくつかの睡眠位置に基づいた正しい枕の位置は次のとおりです。
- 仰向けに寝るときの枕の位置
枕は、仰向けになっているときは、頸椎の自然な湾曲または脊柱前弯をサポートし、頭、首、および肩の下を適切にサポートする必要があります。したがって、仰向けに寝るときの枕の正しい位置は、枕の高さが側面よりも低くなければならないということです。
仰向けになることが多い方は、薄い枕をお選びください。厚い枕は頭を持ち上げ、首や背中を緊張させる可能性があります。いくつかの薄い枕も首を支えるために特別に設計されています。
仰向けに寝ることは、快適に仰向けに寝ることができる睡眠姿勢です。多くの人々はまた、背中で寝ることが、激しい腰痛の発作の間、または脊椎手術からの回復中に眠ることができる唯一の方法であると感じています。また、膝の下に枕を1つまたは2つ配置して、背中への負担を軽減することもできます。
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- 横向きに寝るときの枕の位置
横臥するときは、背骨がまっすぐで自然な水平線を維持できるように、枕が頭と首を支える必要があります。さて、あなたの側でよく寝るあなたのそれらのために、より厚い枕はより適しています。
横向きに寝ているときに膝を曲げて膝の間に別の枕を置くと、脊椎を中立位置に保つことができます。脚の間に支えがない場合、上肢が滑り落ちて骨盤を引っ張り、脊椎の自然な線を歪める可能性があります。まあ、膝の間に硬い枕を置くと、通常、柔らかい枕よりも足がうまく動くのを防ぐことができます。
したがって、膝の間に枕を追加すると、腰痛を防ぎ、腰痛を癒し、睡眠中の休息を改善することができます。
残念ながら、横向きの睡眠に適した枕の種類に関する研究はまだ限られています。小規模な調査によると、ラテックス枕は、検討されている他の5つのタイプ（コンターフォーム枕、プレーンフォーム、ポリエステル、羽毛、および標準ラテックス）よりも優れた性能を発揮しました。研究参加者は、羽毛枕で寝た後、項部硬直が最も一般的であると報告しました。
- お腹で寝るときの枕の位置
お腹で寝ることは、背中と首にとって最もストレスの多い睡眠姿勢です。ただし、お腹で寝る必要がある場合、または寝ることを好む場合は、枕を比較的平らにするか、頭と首に負担がかからないように頭をマットレスに直接置くことができます。
この睡眠位置では、自然な腰の位置合わせを維持するために、胃または骨盤の下に別の比較的平らな枕を置く必要があります。
- コンビネーションスリーピングポジション用枕
さまざまな睡眠位置で寝る人のために、あなたの側で寝るためのより高い領域とあなたの背中で寝るためのより低い領域を持っている枕を探してください。さまざまな充填材を組み合わせた枕も、さまざまな位置でぐっすりと眠るのに役立ちます。
結論として、優れた枕は首の自然な位置を維持し、脊椎を支えるのに役立つはずです。理想的には、枕は快適に感じ、さまざまな睡眠位置に適応できる必要があります。
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それは寝ている間の枕の正しい位置の説明です。ただし、首に激しい痛みがある場合は、枕の間違いが原因ではない可能性があります。
すぐに医師に相談して原因を調べ、悪化する直前に治療できるようにしてください。さて、あなたはアプリケーションを通してあなたの選んだ病院で予約をすることによって医者に行くことができます 。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
