、ジャカルタ-ゴム製の縄跳びは、インドネシアの子供たちが昔遊んでいた伝統的なゲームの1つかもしれません。このゲームは本当に体の柔軟性を訓練し、確かに健康に非常に良いです。今ではゴム製のロープは珍しいかもしれませんが、縄跳びやスポーツとしても知られているもの スキップ まだかなり行われた運動です。
縄跳びの練習を過小評価する人もいます スキップ 、この1つの簡単な運動は、他の種類の有酸素運動よりも効果的かもしれませんが。研究報告によると、毎日10分間縄跳びを6週間行った人は、30分間過ごした人と同じようにフィットネスと心血管の健康に改善が見られました。 ジョギング 同じ期間。
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毎日縄跳びをすることの利点
縄跳びは全身トレーニングなので、短時間でたくさんのカロリーを消費します。あなたが知る必要がある縄跳びのいくつかの利点があります：以下を含みます：
- 足と足首の怪我を減らす
バスケットボール、テニス、サッカーなどの他のスポーツに携わっている方には、定期的な縄跳びのエクササイズもお勧めします。縄跳びをすることで、足の協調を改善するだけでなく、足首関節周辺の筋肉の強度を高めることができます。このように、あなたは起こり得る怪我を避けるでしょう。縄跳びをすることで、平らに休んだり、かかとで休んだりするのではなく、足の指の付け根にとどまるようにプレーヤーに教えます。
- 消費カロリー
あなたは体重を減らすことを計画していますか？あなたはこのスポーツを試すことができます。なぜなら、 スキップ 30分間のジョギングと比較すると、より多くのカロリーを燃焼することができます。この有酸素運動は、1時間の激しい活動で最大1,300カロリーの燃焼速度を達成することができ、ジャンプごとに約0.1カロリーが消費されます。したがって、縄跳びを10分間行うだけで、8分間のランニングに相当すると見なすことができます。
さらに、このスポーツは広いスペースを必要とせず、屋内で行うことができるため、より簡単で快適に行うことができます。驚くべきことに、縄跳びは、特に腹部と体の筋肉の周りで、より速い脂肪減少の結果に関連付けられている高強度の運動として分類することができます。
- 骨密度を上げる
骨密度を上げるための最良の運動の1つは、ジャンプと下降です。あなたがまだ強い骨を持っているならば、このジャンプスポーツはまた非常に良いです。
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- 体の調整を改善する
毎日定期的に縄跳びをする場合は、脚に焦点を当てた調整を改善します。あなたがそれに注意を払うかどうかに関係なく、あなたの脳はあなたの足が何をしているかにも気付くでしょう。このエクササイズはまた、特に脚で「軽く」感じるようになります。トリックやジャンプのバリエーションを実行すればするほど、意識が高まり、調整されます。
- 健康な心臓
より有酸素運動が必要な人には縄跳びを強くお勧めします。心臓と肺の健康を改善するには、定期的に縄跳びをする必要があります。たとえば、週に3〜5回、運動するたびに12〜20分間縄跳びをします。
- 呼吸効率を改善する
心臓の健康とスタミナを改善することに加えて、定期的な縄跳びの別の利点は呼吸効率を高めることです。これは、フィールドで走ったり、プールで泳いだりした後に息切れすることがないため、他のアクティビティを行うときに非常に役立ちます。
- インテリジェンスを高める
縄跳びも賢くなるのに役立つことをご存知でしたか。その理由は、ジャンプは脳の左半球と右半球の発達を訓練し、それが空間認識をさらに高め、読書スキルを向上させ、記憶を向上させ、あなたをより精神的に注意深くするからです。ロープでジャンプするときは、継続的なジャンプによって生じる不均衡を神経筋で調整するために、体と心も必要です。その結果、ジャンプはバランスと動的な調整、反射神経、骨密度、および筋持久力を改善します。
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これらは、定期的に行われる場合の縄跳びの利点の一部です。あなたの健康を改善することができる他のスポーツについてのアドバイスが必要な場合は、あなたの医者に尋ねることができます 。の医者 あなたに最も適したスポーツについて具体的なアドバイスがあるかもしれません。取る スマートフォン -mu今、いつでもどこでも医者と話す便利さを楽しんでください！
