、ジャカルタ-腕をまっすぐにしようとしたときに痛みを感じ、ひじから前腕に痛みが広がったことはありますか？この状態が頻繁に発生する場合は、発生している兆候である可能性があります テニス肘 。この状態は、肘の周りの前腕の骨（腱）に筋肉を接続する筋肉と結合組織への過度の圧力が原因で発生すると考えられています。
医療の世界では、 テニス肘 として知られている 外側上顆炎 。 Healthlineによると、これらの状態のほとんどは自然に改善します。痛みが耐えられない場合は、病院に行くことができます。一方、それを克服するために行うこともできるセルフケアがあります。
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自己治療はテニス肘を克服します
テニス肘 最も一般的な傷害として認識されています。その理由は、肘の部分が手の一部であり、無意識のうちにさまざまな活動を行うためによく使用されるためです。
運動だけでなく、絵を描いたり、タイピングしたり、掃除したりするなどの日常の活動には、肘の使用も含まれます。さて、実行できるいくつかの重要な治療法は次のとおりです。
- 安静時の肘。もし、あんたが テニス肘、次に行うべき最も重要なことは、肘の領域の筋肉と腱を休ませることです。腕の動きが多い活動は避けてください。
- 冷湿布。 克服するために行うことができる別の方法 テニス肘 痛みを伴う肘の部分を圧迫することです。アイスパックを使用して、痛みや炎症を軽減することができます。ひじを休ませながら、1日に数回行います。
- 薬を飲む 。痛みや腫れを軽減するために、医師は通常鎮痛剤を処方することができます。医師の勧めに従って、この薬を定期的に服用することができます。
上記の治療は通常、理学療法と組み合わせて行われます。ただし、症例が十分に重症である場合、医師は手術を提案することがあります。したがって、症状がまだ軽度の場合は、病院に行って診察を受ける必要があります。アプリを介してすぐに医者との約束をする できるだけ早く治療を受けるために。
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テニス肘の回復プロセス中にこれに注意してください
もちろん、この状態を経験した人は誰でも完全に癒され、通常の活動に戻れるようになりたいと思っています。ただし、この状態は腱の損傷の重症度と程度によって異なります。癒す時間は人によって異なります。
どんなに忙しくても、急いで回復しないでください。強制的に回復させると、ダメージが悪化する可能性があります。肘を使って動く準備ができていることを示すいくつかの事柄は次のとおりです。
- 物をつかんだり、腕や肘に重りを持ったりしても、痛みを感じることはもうありません。
- 負傷した肘は他の肘と同じくらい強く感じます。
- ひじが腫れなくなりました。
- ひじを曲げたり動かしたりしても問題ありません。
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だから、テニス肘を防ぐ方法は？
防ぐための鍵 テニス肘 使いすぎを避けるためです。したがって、活動中に肘に痛みを感じた場合は、しばらく停止してください。ゴルフクラブやテニスラケットなど、重すぎたりグリップが大きすぎたりする機器を間違えた場合にも、この状態が発生する可能性があります。
振りながら間違った姿勢をとるときのテクニックの悪さも原因です テニス肘。したがって、正しいテクニックを学ぶこととは別に、運動中に適切にウォームアップすることも重要です。
