、ジャカルタ-ビタミンEは抗酸化作用のある脂溶性化合物です。ビタミンEは、免疫システム、健康な血管を維持し、若々しい肌を維持するために重要です。ビタミンEの含有量は食物を通して自然に得ることができます。
ナッツ、種子、および一部の油は、ビタミンEが豊富な食品です。濃い緑色の野菜、果物、および一部の種類のシーフードにも、十分な量のビタミンEが含まれています。現在、ビタミンEを含む多くのシリアルや代替食品が見つかりました。
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ビタミンEが豊富な食品
以下を含む、見逃してはならないビタミンEを多く含む食品：
- ヒマワリの種
ひまわりの種はおいしいおやつになります。ヨーグルト、オートミール、サラダにもふりかけることができます。ヒマワリの種（100グラム）の1サービングには、35.17ミリグラムのビタミンEが含まれています。ヒマワリの種にはさまざまな栄養素が含まれており、消化器系を健康に保つのに十分な繊維を得るのに役立ちます。
- アーモンド
アーモンド100グラムごとに少なくとも25.63mgのビタミンEが含まれています。トーストしたアーモンドで軽食をとり、トッピングとしてシリアルに追加し、焼き菓子に混ぜることができます。あるいは、アーモンドミルクを飲んでビタミンEを自然に摂取することもできます。
- 落花生
ナッツは古くから人気のおやつです。ドライローストナッツ100グラムのサービングごとに少なくとも4.93mgのビタミンEが含まれていることをご存知ですか。塩と風味を加えたナッツを選ぶのではなく、必ずドライローストピーナッツを購入してください。
- 油
いくつかのオイルはビタミンEが非常に高いです。脂肪とカロリーを除いて、ほとんどのオイルは他の栄養素をほとんど含んでいません。たとえば、小麦胚芽油、米ぬか油、グレープシードオイル、ベニバナ油などです。
- アボカド
アボカドは、砂糖がほとんどなく、栄養素が多い多目的な果物です。 100グラムのアボカドには2.07ミリグラムのビタミンEが含まれています。アボカドには10ミリグラムのビタミンCも含まれています。これは健康的な添加物です。
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- ほうれん草
ほうれん草は濃い緑色の野菜のひとつです。 1食分または100グラムの生ほうれん草に相当するものには2.03ミリグラムのビタミンEが含まれています。選択できる他の種類の野菜は、ブロッコリー、カラシナ、またはキャベツです。
- スイスチャード
この濃い緑色の葉野菜には、100グラムのサービングごとに1.89ミリグラムのビタミンEが含まれています。他のほとんどの緑の野菜と同様に、このスイスの大根には、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンA、鉄などの他のさまざまな栄養素が含まれています。
- バターナッツカボチャ
バターナッツスカッシュは、一部の国で秋と冬に一般的に提供されるおいしい野菜です。ローストしたバターナッツスカッシュ100グラムごとに1.29ミリグラムのビタミンEが含まれています。
- ビートルート
多くの人がビートの味に精通していますが、これが葉が食べられる野菜であることを誰もが知っているわけではありません。サラダにビートを使用するか、油で炒めることができます。 1食分または100グラムの調理済みビートには1.81ミリグラムのビタミンEが含まれています。ビートルートには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、繊維、鉄、カルシウムなど、多くの追加栄養素も含まれています。
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ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。ビタミンEの適切な摂取は、癌、心血管疾患、認知機能低下などのさまざまな状態のリスクを軽減するのに役立ちます。必要に応じて、ビタミンEサプリメントを摂取することもできます。
体内に摂取しているビタミンEのレベルが心配な場合は、アプリから医師に相談してください。 彼らの摂取量を増やすことについて。早く来て ダウンロード 応用 たった今！
