、ジャカルタ-いびきを聞くことは、特にあなたが眠ろうとしているとき、迷惑です。いびきやいびきは、睡眠中に呼吸するときに喉に空気が流れるときに発生します。これにより、喉の組織が弛緩して振動し、大きくて刺激的ないびき音が発生します。
深刻な健康問題ではありませんが、いびきは次のような特定の健康状態の兆候である場合があります。 閉塞性睡眠時無呼吸、 肥満、睡眠不足、口、鼻、喉の構造の問題。また、いびきは、仰向けに寝たり、就寝前に飲酒したりすることで引き起こされることもあります。
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寝ている間にいびきをかく習慣を取り除くためのヒント
あなたやあなたのパートナーが睡眠中にいびきをかくことが多い場合は、この厄介な習慣を取り除くために次のヒントを実行する必要があります。
睡眠位置を変更する
最初のヒントは、頭を少なくとも10センチまで持ち上げて、睡眠の位置を変える必要があるかもしれません。これは、呼吸を促進し、舌と顎が前方に動くように促すことを目的としています。現在、首の筋肉が収縮しないようにすることでいびきを防ぐように特別に設計された枕もたくさんあります。
横寝
いびきを防ぐために、仰向けに寝る代わりに、横向きに寝てみてください。枕で背中を支えて、ぐっすり眠っているときに体が仰臥位に戻らないようにすることができます。
いびき防止ツールを使用する
あなたはまだこの1つのツールに慣れていないかもしれません。実際、いびき防止装置があります。このデバイスは、睡眠中に下顎または舌を前方に向けることによって気道を開くのに役立つアスリートのマウスガードに似ています。
鼻孔をきれいにする
鼻づまりがある場合は、就寝前に生理食塩水で副鼻腔をすすぎます。鼻うっ血除去薬や鼻孔拡張テープを使用して、呼吸を楽にすることもできます。
空気の湿度を保つ
乾燥した空気は、鼻や喉の膜を刺激する可能性があります。したがって、鼻の組織の腫れが問題である場合は、加湿器がこれを助けることができます。
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体重が減る
実際、肥満の人は寝ている間にいびきをかくことがよくあります。少し体重を減らすと、喉の奥の脂肪組織が減り、いびきが減ったり、いびきをかくのをやめたりすることができます。
喫煙をやめる
喫煙者はまた、睡眠中にいびきをかく傾向があります。これは、喫煙が鼻や喉の膜を刺激し、気道を詰まらせていびきを引き起こす可能性があるためです。
アルコール、睡眠薬、または鎮静剤を服用しないでください
アルコール、睡眠薬、鎮静剤は喉の筋肉を弛緩させ、呼吸を妨げるため、避けてください。
消費される食品に注意を払う
寝る前に何を食べるか注意してください。研究によると、就寝前に大量の食事をしたり、乳製品などの特定の食品を食べたりすると、いびきが悪化する可能性があります。
定期的な運動
一般的に運動はいびきを減らすことができます。その理由は、運動は、喉の筋肉を含む、腕、脚、胃などの体のさまざまな筋肉を引き締めることができるためです。それが運動がいびきを減らすことができる理由です。喉の筋肉を強化するためにできる特定の運動もあります。
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これらはあなたがいびきをかく習慣を止めることを試みることができる多くの秘訣です。他の健康上の問題について質問がある場合は、アプリを介して医師に連絡してください 。わざわざ家を出る必要はありません。 あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます。
