「強くて健康な体の筋肉を持つことは重要であるだけでなく、外見をサポートすることができます。ほとんどの男性は強い筋肉のある体を持ちたいと思うでしょう、そして女性も例外ではありません。強い筋肉を持つことはまた、日常の活動を助け、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。ええと、それを得るために行うことができる運動の1つのタイプは懸垂です。」
、ジャカルタ–懸垂は、体の健康に多くの利点がある運動の一種です。一般的に、この1つのスポーツは、上半身の筋力をトレーニングするために行われます。このエクササイズは、手と背中の筋力をトレーニングするためによく行われます。このエクササイズが正しい方法で行われる場合、プルアップの利点を得ることができます。
このスポーツは、多くの場合、ジムとも呼ばれるフィットネスセンターで行われます。なぜなら、プルアップバーなど、このエクササイズを行うには強力な台座が必要だからです。あなたはジム設備、鉄棒、またはドアの通気口に十分に強い台座を見つけることができます。このスポーツで行われる動きは、十分に強い台座に体を持ち上げて吊るすことです。
また読む： 上半身の筋肉を鍛えるための3つの自由運動
筋力とフィットネスのためのプルアップ
懸垂を行う主な利点の1つは、背中、腕、肩の筋肉を強化することです。ただし、これらの結果を得るには、この演習を定期的に実行する必要があることに注意してください。正しく定期的に行われる場合、この動きは次の筋肉を強化することができます：
- 背中上部の筋肉である広背筋。この筋肉は、背中の中央から肩甲骨の下、脇の下まで伸びています。
- 僧帽筋は首から肩まで伸びる筋肉です。
- 脊柱起立筋、背中上部の脊椎に沿って走る上部の筋肉。
- 棘下筋、肩甲骨にある背中の筋肉。
体の筋力トレーニングに加えて、プルアップには他にもさまざまな利点があります。この運動を定期的に行うことで、握力を向上させることができます。これは、手の力を必要とする日常の活動に役立ちます。さらに、このタイプの運動は、全体的な身体の健康を改善するのにも役立ちます。
また読む： 背中の筋力を正確にトレーニングする方法は？
定期的に懸垂をすることで、内臓に付着するおなかの脂肪を減らすと言われています。この運動はまた、骨の健康を改善し、心臓の健康を維持することができます。他の種類の運動と同様に、理想的な体重も懸垂から得られる利点の1つです。それは多くのカロリーを燃焼しませんが、この運動は代謝プロセスを増加させ、カロリー燃焼プロセスを延長することができます。
プルアップはメンタルヘルスにも有益です
このスポーツは、身体の健康だけでなく、精神的な健康にも役立ちます。実際、運動は確かによりバランスの取れた心理状態を維持することができます。さて、定期的に懸垂を行うことによって、不安症状の軽減からうつ病のリスクの軽減に至るまで、得ることができるいくつかのメンタルヘルスの利点があります。
このエクササイズは、思考、記憶、注意の鋭さなどの認知機能を改善し、自尊心を高めるのにも役立ちます。しかし、このスポーツの健康上の利点は、動きが正しく行われ、過度ではない場合にのみ得られることに注意することが重要です。
また読む： 装備のないスポーツ？これらの4つの体重移動を試してください
懸垂を強いることは、それが新しい怪我であろうと再発であろうと、実際に怪我のリスクを高める可能性があります。繰り返し怪我をしたことがある場合は、アプリで医師に相談してみてください 。を通してあなたの苦情を伝えます ビデオ/音声電話 また チャット 専門家から最高の推奨事項を入手してください。来て、 ダウンロード応用 今！
