、ジャカルタ-多分あなたはすでにOCDダイエットに精通しています（ 執拗なCorbuzierの食事療法 ）数年前からDeddyCorbuzierによって普及しました。ダイエットパターンはそれほど変わらないかもしれません 断続的な断食 それはかなり劇的に体重を減らすことができると主張されているので、これは最近多くの人々によってフォローされています。
ただし、減量のための他の食事療法と同様に、食事療法が成功するために守らなければならないいくつかの規則があります。あなたは成功するためにこの食事療法にコミットする必要があります。さらに、食事療法のコンプライアンスが重要な成功要因であることを証明する研究があります。で公開された研究では 肥満の国際ジャーナル 12人に1人だけが1年間食事療法を続け、彼はなんとか40キログラムを失うことがわかりました。他の11人は食事療法自体に固執しないと主張しました。
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OCDダイエットが失敗する理由のいくつか
方法が似ているOCDダイエットを実行するときに発生するいくつかの一般的な間違いがあります 断続的な断食 とそれを修正する方法：
食事期間中の過食
一般的に、減量は基本的にカロリーイン対カロリーアウトに要約されます。食事を始める前と同じ数（またはそれ以上）のカロリーを食事期間中に消費することになった場合、体重を減らすことはできず、代わりに体重が増える可能性があります。
これを修正するには、カロリーカウンターアプリを試してください。このアプリケーションは、体内に入るカロリー摂取量を追跡するのに役立ちます。アプリは通常、体重を減らすために必要な1日のカロリーのおおよその数も教えてくれます。
栄養価の低い食べ物を食べる
あなたがOCDダイエットをしているとしても、それはあなたが好きなように食べる食べ物を選ぶことができるという意味ではありません。ファーストフードなどのカロリーの高い食品が主な食事である場合は、体重を減らすことはできません。栄養価の高い食品を食べることに集中してみてください。無駄のないタンパク質、繊維が豊富な炭水化物、健康的な脂肪が豊富な食事をとることで、満腹感を保ち、全体的なカロリー摂取量を自然に減らすことができます。
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十分に長く断食していない
断食と食事に時間制限のあるOCDダイエットを決定し、その後、断食時間を1日約1時間ほど短縮すると、ほとんど変化に気付かない可能性があります。ほとんどの女性は約14時間絶食することで成功を収めます。
睡眠不足
いくつかの研究では、ダイエット計画に従っている間、体重減少と睡眠との直接的な相関関係が見られました 断続的な断食 。しかし、一般的に、いくつかの研究は、適切な睡眠と正の減量結果との関連を示しています。食事療法が機能するためには、一晩に少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。
運動が多すぎる
多くの場合、人々は空腹時の食事療法などの新しい食事療法を開始すると同時に、新しい運動計画を開始するか、現在の運動計画をアップグレードすることを決定します。実際、過度の運動や過度の激しい運動は、特に食物摂取量を減らそうとするときに、エネルギーレベルを低下させ、空腹レベルを急上昇させる可能性があります。その結果、激しい運動をしても、食事中に燃焼するよりも多くのカロリーを食べることになります。その結果、あなたは体重増加を経験するでしょう。
一日の断食を練習している場合は、断食の日にのみ軽い運動をするようにしてください。ただし、運動ルーチンがやりがいがあり、それでも実行可能で楽しいものであることを確認してください。運動中に空腹を感じる場合は、自分を押しすぎている可能性があります。
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ただし、体重を減らすための他のヒントを知りたい場合は、次の医師に相談してください。 。医師はあなたの生産性を妨げるかもしれない副作用なしで体重を減らすための最も安全な方法を教えてくれます。
