、ジャカルタ-すべての人の体型は、複雑な詳細と機能を備えた複雑な現象です。人の体型は、骨格構造と筋肉と脂肪の分布によって決まります。一人一人のバージョンに応じた理想的な体型を得るには、定期的かつ一貫した運動を行う必要があります。
理想的な体型を得るために、あなたはどんなタイプの運動もすることができます。あなたが行う運動の種類が正しく、強度をあなたの能力に合わせて調整できる限り。そうすれば、あなたの体型が理想的であることは不可能ではありません。理想的な体型をより効果的に得るためにできるいくつかの運動の動きがあります。
1.水泳
水泳は完全な運動であるだけでなく、健康な心臓と低ストレスの活動にとって信じられないほど良いスポーツでもあります。この運動は、大量のカロリーを消費し、肺活量を増加させ、筋力と持久力を高めるため、健康的な体重を維持します。その上、水泳はプールで行うことができるので、これまでで完璧なスポーツ活動です 屋内、 スイミングプール 屋外、またはビーチ。
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2.実行します
年齢は誰かがこのスポーツをするための制限ではありません、誰でもそれをすることができます。ランニングは楽しいだけでなく、ボディービルにも非常に役立ちます。定期的なランナーは、定期的に走っていない、またはまったく走っていないランナーと比較して、年齢とともに骨や筋肉が失われるリスクが低くなります。運動する人々の肉体的要求は、骨を成長させ、より強くします。体の形を整えるだけでなく、メンタルヘルスにも効果があります。
3.腕立て伏せ
一目で、動き 腕立て伏せ 簡単に感動しました。実際、この腹臥位で体を上げ下げするのは簡単ではありません。特に運動をすることがめったにない人のために、動きを繰り返してください 腕立て伏せ 最大5つのカウントだけでも大成功です。定期的に行われる場合、動き 腕立て伏せ 胸の筋肉を鍛え、腕の筋力を引き締め、鍛えることができます。また、この動きは理想の体を形作るのにも効果的です。
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4.厚板
実はスポーツムーブメント 板 ポーズを1つだけ行う必要があるため、それほど多くはありません。それはあなたが一定期間あなたの体重を保持しなければならないということだけです。あなたがあなたの腹部の筋肉を形作りそして調子を整えたいならば、これは運動計画の挑戦です。それ以外、 板 太もも、腕、および全体的な体の筋力を形作ることもできます。あなたが望む結果を達成するために1分間板をやってみてください。
5.バーピー
基本的に、この運動運動は呼吸と身体的持久力のトレーニングに役立ちます。単純な運動だけでも息切れすることも珍しくありません。 バーピー。トリックは、ジャンプして立ち上がってからしゃがみ、この動きを何度も繰り返すことです。あなたの筋肉が訓練されるだけでなく、あなたの体の抵抗も増加し続けます。できるよ バーピー 5回カウントし、しばらく待ってから設定されるまで繰り返して、理想的な体型を取得します。
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理想的な体型は、見た目だけでなく健康にも良いです。そのため、このスポーツは理想的な健康的な体型を望んでいる人に適しています。あなたが経験している健康上の問題に関するアドバイスが必要な場合は、アプリケーションを使用することができます いつでもどこでも医者と話すことができます。来て、 ダウンロード 今すぐアプリ！
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