「実際、妊婦が摂取できる食品に関連するタブーはありません。ただし、母親は母乳に吸収されて赤ちゃんに影響を与える可能性のある食品を制限する必要があります。また、母乳の品質を高めるために、母親は健康的な食品を食べることをお勧めします。」
ジャカルタ–母乳育児中の母親は、好きな食べ物や飲み物を食べることができます。それだけです、摂取量に注意してください、特に高レベルのナトリウムと砂糖を含む食品、そしてカフェインを含む飲み物のために、それをやり過ぎないでください。赤ちゃんの母乳の質と母親自身の健康を維持するために、母親は健康的な食品を食べる方が良いでしょう。
それでは、母乳育児をしている母親とその赤ちゃんの健康をサポートするのに役立つ食品の選択肢は何ですか？それらのいくつかを次に示します。
- 玄米と全粒小麦
エネルギー源には、炭水化物源として米やパンを食べることが必要です。しかし、糖尿病の母乳育児中の母親は血糖値を下げる傾向があります。代わりに、この摂取量を全粒穀物や玄米などの高繊維炭水化物源に置き換えてください。全粒小麦は葉酸含有量も高いので、母親と赤ちゃんにとても良いです。
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- 魚と卵
母親のタンパク質のニーズも満たす必要があり、母親は魚、卵、または肉を食べることでそれを得ることができます。卵子には、赤ちゃんの骨の形成をサポートする優れたビタミンDが含まれています。週に2回魚を食べることも、母親のタンパク質のニーズを満たすのに非常に良いです。 DHAを含む魚や卵を選択してください。出産後に母親によく発生するストレスレベルを軽減しながら、赤ちゃんの神経系の発達をサポートするのに非常に優れているからです。
- 野菜と果物
炭水化物、タンパク質、脂肪に加えて、母親は果物や野菜の摂取も必要とします。どちらの形態の健康食品にも、母親の健康と母親の成長をサポートするために重要な微量栄養素が含まれています。出産後の母親に最もよく見られる便秘は、果物や野菜の摂取量を増やすことで簡単に対処できます。
- 低脂肪ミルク
より質の高い母乳育児活動をサポートするために、母親は低脂肪のミルクを摂取することもできます。乳製品にはビタミンD、B、タンパク質が含まれているため、骨を強化するのに役立ちます。ミルクだけでなく、ヨーグルトやチーズなどの他の派生製品も母乳育児中の摂取に適しています。
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母乳育児中の母親の栄養ニーズは何ですか？
母乳育児をしているとき、母親の栄養ニーズは母乳育児をしていない母親とは確かに異なります。したがって、母親は母乳育児中に実際にどれだけの栄養が必要かを理解する必要があります。
- カロリー要件
母乳育児をしている母親は、母乳育児をしていない母親よりも多くのカロリーを必要とし、さらに500カロリーを必要とします。それでも、母親が消費する食物のカロリー数をわざわざ計算する必要はありません。母親が母乳で育てているときによく見られる空腹信号を認識するだけです。その理由は、母乳育児をしているにもかかわらず、母親ごとに必要なカロリーは異なるままであるためです。
- 体液
母乳育児は確かに母親が喉が渇いたように感じることがよくあります。したがって、健康的な食品を食べることに加えて、体が脱水状態にならないように、母親がより多くの水を消費することを確認してください。排尿するときは母親の尿の色に注意してください。色がより濃い場合は、母親が水分摂取量を増やす必要があることを意味します。その理由は、母親が授乳しているとき、体はホルモンのオキシトシンを放出するからです。このホルモンは、母親の喉の渇きを早めます。
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- ビタミンとミネラル
ミネラルとビタミンの必要性は、母親が母乳で育てていないときよりも多くなります。その理由は、母親の体だけでなく、子供も母乳から得られるこの摂取量を必要としているからです。
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リファレンス：
ベビーセンター。 2021年にアクセス。健康な母乳育児中のお母さんのための食事療法。
WebMD。 2021年にアクセス。新しいママのための12のスーパーフード。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。母乳育児ダイエット101–母乳育児中に何を食べるか。
