、ジャカルタ–便秘または便秘は、妊娠中の女性がよく経験する一般的な問題です。妊娠中の女性の便秘は通常、妊娠の最初の学期に妊娠中の女性が経験します。これに苦しむとき、妊娠中の女性は自動的に非常に不快な感覚を経験します。また、赤ちゃんの健康のために不注意に薬を服用してはいけません。それでは、妊婦の便秘を克服する方法は？
また読む： 妊娠後期に母親と胎児を健康に保つための6つのヒント
妊娠中の女性の便秘を克服する方法
妊娠中の女性の便秘の問題を克服することは、子宮内の赤ちゃんの健康状態に影響を与えるため、不注意であってはなりません。薬を服用しないようにしてください。ただし、次の自然なことをいくつか行ってください。
- たくさんの繊維の消費
妊娠中、母親は、母親と胎児が必要とする栄養素を満たすために、さまざまな種類の栄養価の高い食品を摂取することをお勧めします。満たされなければならず、スムーズな消化に役立つ重要な摂取量の1つは繊維です。妊婦の便秘は、緑の野菜、果物、ナッツ、シリアル、小麦など、高繊維を含む多くの食品を食べることによって行うことができます。
- もっと水を飲む
妊娠中の女性の便秘を克服する方法は、大量の水を消費することで行うことができます。この習慣は、腸をきれいにし、固まったかもしれない食物の残りを柔らかくすることによって消化を改善するのを助けることができます。そして、追い出すのを難しくします。
- 小さな部分で食べる
妊娠中の女性の便秘は、少量の食物を摂取することで克服できます。その理由は、食べ物を食べすぎると母親が満腹になり、食べ物を消化する際に消化器系に負担がかかるからです。この点で、母親は少量で、しかし頻繁に食物を消費することができます。
- スポーツ
たくさんの動きと定期的な運動は消化器系を刺激することができるので、それはより良く働くことができます。妊娠中、母親は週に3回、各セッションで20〜30分間運動するだけで済みます。お母さんの体調に合った運動をするなら、まずは医師に相談するのを忘れないでくださいね！
また読む： 6妊娠初期に妊娠中の食品を食べる必要があります
妊娠中の女性の便秘の原因
妊娠中の女性の便秘は、根本的な原因がなければ起こるだけではありません。これがそれを引き起こすものです：
- ホルモンの変化
妊娠すると、妊娠中の女性の体内のホルモンであるプロゲステロンが増加します。このホルモンは、平滑筋を弛緩させる役割を果たし、その結果、平滑筋の動きが遅くなります。このため、食物を消化するプロセスはより長くかかり、最終的に妊婦は便秘を経験します。
- 拡大した子宮
在胎週数が増加すると、胎児が発育し、子宮が肥大します。子宮が成長すると、腸と直腸が圧迫され、体から食品廃棄物を取り除くプロセスが妨げられます。
- ストレス
繰り返しますが、ホルモンの変化は妊婦の気分を不安定にします。これは母親をより敏感にするでしょう。妊娠中の女性は、ストレスにつながる不安を引き起こすことについてもよく考えます。ストレスは胎児に影響を与えるだけでなく、便秘も引き起こすため、妊娠中の女性は心をリラックスさせることをお勧めします。
また読む： 妊娠中の女性のための5つの健康的な朝食メニュー
胃の肥大と体重の増加により、ほとんどの妊婦は動きが鈍くなります。これが妊婦の便秘の主な原因です。一方、妊娠中の女性は、体の筋肉が硬くならないようにたくさん動く必要があります。そうすれば、出産をスムーズに行うことができます。
リファレンス：
アメリカ妊娠協会。 2020年にアクセス。妊娠と便秘。
ヘルスライン。 2020年にアクセス。妊娠中の便秘に対する5つの安全な救済策。
今日の医療ニュース。 2020年に取得。便秘と妊娠：知っておくべきこと。
