ジャカルタ–ビタミンAが目の健康にのみ役立つと思うなら、この仮定は間違っています。なぜなら、ビタミンAはそれに限定されないからです。ビタミンAは脂溶性ビタミンです。
ビタミンAは、視力の過程で機能し、目の健康を維持するだけでなく、さまざまな外来微生物や病気の原因となる病原体から体を保護します。これは、ビタミンAに抗酸化物質、つまりフリーラジカルを防ぐのに役立つベータカロチンが含まれているためです。
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ビタミンAの利点を知る
英国国民保健サービスのページからの報告によると、ビタミンA自体は、体の健康を妨げる病気や感染症と戦うための体の自然な防御を助けるなど、体に多くの利点があります。それだけでなく、ビタミンAは人の視力をより最適にするのを助けるのに非常に良いことも知られています。国立眼科研究所が実施した研究によると、黄斑変性症などの加齢性眼疾患は、ビタミンAに含まれる高レベルの抗酸化物質を約25％摂取することで実際に減らすことができます。
博士によると、健康的な視力を維持するのに役立つだけではありません。 NYC SurgicalAssociatesのディレクター兼共同創設者であるDavidGreunerは、体内のビタミンAのニーズを満たすことで、健康な肌やその他のいくつかの体の部分を維持するのに役立ちます。
ライブサイエンスのページサイトによると、適切に満たされたビタミンAの要件は、実際には、歯、骨、軟組織、白血球、さらには人の免疫系の形成と維持に役立ちます。アプリケーションを通じてビタミンAのニーズを満たすときに感じる利点について医師に直接尋ねることは何も悪いことではありません .
これがビタミンAの供給源です
ビタミンAは2つの供給源に由来し、レチノールに含まれる動物由来の供給源はレチノイドと呼ばれます。一方、植物に由来する供給源はカロテノイドと呼ばれ、これらの供給源にはベータカロチンが含まれます。体はベータカロチンをビタミンAに変換します。まあ、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチンを含むこれらのカロテノイドは、抗酸化作用や抗酸化作用などの重要な生物学的特性を持っています。 光防護.
さて、毎日ビタミンAの最大の利点を得るために、あなたが消費できる食品は次のとおりです。
- にんじん。
- 魚油。
- バターや小麦粉を含むミルクとその製品。
- チーズとその準備。
- 肝臓と牛肉。
- 鶏肉と卵。
- イワシと数種類の魚。
- 小豆。
- 黄色いじゃがいも、さつまいも、赤いヤムイモ。
- ほうれん草、長豆、海藻、ケール、クローバー、ナスなどの緑の野菜。
- リンゴ、マンゴー、パンノキなどの果物ですが、一般的にバナナやパパイヤなどの黄色い果物に含まれています。
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ビタミンAの要件
国立衛生研究所からの報告によると、各人のビタミンAの必要量は実際には異なります。この状態は、各人の年齢と活動に合わせて調整されます。 14歳以上の人々に推奨されるビタミンAの摂取量は700〜900マイクログラムです。妊娠中および授乳中の女性は、1日あたりのレチノール活性に相当する1,200〜1,300マイクログラムものビタミンAのニーズを満たすことをお勧めします。 14歳未満の乳幼児は、ビタミンAの必要量が700マイクログラム未満です。
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過剰なビタミンAの影響
ビタミンAは、高用量で摂取すると有毒になる可能性もあります。最初に医師に相談せずに、ビタミンAの推奨される1日あたりの必要量を超えて摂取することは避けてください。妊娠中にビタミンAを過剰に摂取すると、深刻な先天性欠損症を引き起こす可能性もあります。したがって、ビタミンAサプリメントを摂取する代わりに、前述の食品を介して摂取する方がよいでしょう。
