、ジャカルタ–特に一日の活動の後、体には十分な睡眠が必要です。通常、成人は1日に約7時間の睡眠が必要です。では、睡眠不足や1日7時間未満の睡眠が多い場合はどうなりますか？影響は冗談ではないことがわかりました。
睡眠不足は、肥満、2型糖尿病から、認知機能の低下や心臓病に至るまで、病気のリスクの増加に関連しています。明確にするために、次の記事で1日7時間未満の睡眠の危険性についての議論を参照してください！
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睡眠不足による健康上の問題
睡眠は、活動に戻ることができるように体のエネルギーを回復するのを助けるために行うことができる方法です。大人は一日に少なくとも7-9時間眠ることをお勧めします。残念ながら、睡眠時間が7時間未満の人も少なくなく、過小評価してはいけません。 7時間未満の頻繁な睡眠のために潜む危険があります。
発生する可能性のある影響の1つは、太りすぎまたは肥満になるリスクです。夜更かししたり、睡眠不足になったりすると、体は自動的にホルモンのレプチンの放出を減らします。このホルモンは、食欲を抑制し、エネルギー使用を促進する役割を果たします。一方、十分な睡眠が取れない場合、体はホルモンのグレリンを放出し、食欲を増進させます。
2型糖尿病のリスクは、1日7時間未満の睡眠の人でも増加します。その理由は、睡眠中にブドウ糖と代謝の調節があるからです。体に休息がない場合、この規制プロセスは自動的に中断されます。それだけでなく、睡眠不足はコルチゾールの増加を引き起こし、細胞をインスリン抵抗性に高める可能性があります。
睡眠不足が原因で発生する可能性のあるもう1つの健康への影響は、免疫系の障害です。 7時間未満の睡眠に慣れている人は、免疫系に問題がある傾向があります。実際、人は病気にかかりやすくなると言われていますが、回復するのはより困難です。
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ほとんどの人は、例えば仕事上の問題のために、ストレスのために睡眠障害または睡眠不足を経験するかもしれません。しかし、睡眠不足が実際にそれを悪化させる可能性があることをご存知ですか？睡眠不足の人は、ストレスがたまりやすいなど、メンタルヘルスの問題を起こしやすい傾向があります。さらに、睡眠不足はまた、人が集中力を失い、疲れやすく、怒りやすい原因にもなります。これは、睡眠不足による精神的問題のリスクを高めると考えられています。
したがって、体が少なくとも1日7時間、毎日十分な睡眠をとることを確認することが非常に重要です。睡眠は重要であり、体が非常に必要としていることを自分自身に植え付けることが非常に重要です。さらに、常に一貫して就寝し、毎日同じ時間に目を覚ますようにしてください。そうすれば、睡眠障害のリスクを回避できます。
それを保つ ガジェット 寝る前に、できるだけ快適に寝てください。夜に目覚めた場合は、時計を見るのを避けて、再び眠りにつく。なぜなら、時計を見ると、脳は体が休んでいる時間を自動的に計算し、次の日に何をするかなど、他の考えが生じ始めるからです。その場合、睡眠時間が遮断され、眠りにつくのが難しくなることさえあります。
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