ジャカルタ-ライフスタイル、特に毎日消費される食品は、体内のコレステロール値に大きく影響します。そのため、コレステロール値を上げることができる食品とそうでない食品を選択することが重要です。
血中コレステロール値が200mg / dLを超えると、高コレステロール血症と言われます。それは体内で重要な機能を持っていますが、過剰なコレステロール値はさまざまな深刻な病気、特に心血管疾患を引き起こす可能性があります。
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これらの高コレステロールトリガー食品を避けてください
基本的に、脂肪には多くの種類があります。いくつかは消費に良くて安全ですが、悪い脂肪もあり、それらの消費を制限する必要があります。したがって、高コレステロールを引き起こす食品を避けることは、脂肪を含む食品を避けることだけではありません。
良い脂肪は、一般的に、オメガ3脂肪酸、一不飽和脂肪、および多価不飽和脂肪の種類に由来します。これらの良い脂肪は、サーモン、サバ、豆腐、アボカド、カノーラオイルから得ることができます。
一方、高コレステロールを引き起こす可能性があるため避ける必要のある食品は次のとおりです。
1.飽和脂肪を含む食品
飽和脂肪は、肉や乳製品などの動物向け食品、および揚げ物や包装食品に含まれる脂肪です。飽和脂肪を含む食品の例としては、脂肪の多い肉、チーズ、高脂肪ミルク、バター、アイスクリーム、ココナッツオイルなどがあります。
それでも、飽和脂肪を含む食品を完全に避ける必要はありません。血中のコレステロール値が上昇しないように、その消費を制限する必要があるだけです。
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2.トランス脂肪を含む食品
トランス脂肪を含む食品は、体内の悪玉コレステロール（LDL）を増加させると同時に、善玉コレステロール（HDL）を低下させる可能性があるため、できるだけ避ける必要があります。トランス脂肪を含む食品の例としては、揚げ物、ペストリー、ビスケット、ドーナツ、ハンバーガー、ピザなどがあります。
3.塩分を多く含む食品
塩分を多く含む食品を摂取する習慣は、体内のコレステロール値に悪影響を与える可能性があります。高塩分は通常、加工食品、包装食品、ファーストフード、スナックに含まれています。
4.砂糖を多く含む食品
体内のコレステロール値を高くしたくない場合は、糖分を多く含む食品の摂取を制限することも重要です。このタイプの食品はまた、糖尿病、肥満を引き起こし、心臓発作のリスクを高める可能性があります。
5.アルコール飲料
よくお酒を飲みますか？注意してください、この習慣は過剰な体重につながる可能性があり、それは間接的に体内の悪玉コレステロールのレベルを増加させます。
これらのリスクを回避するために、アルコールの消費量を男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1杯以下に制限する必要があります。
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これらは、高コレステロールを引き起こす可能性のあるいくつかの種類の食品です。食べ物とは別に、より健康的なライフスタイルを改善することも重要です。たとえば、毎日少なくとも30分間定期的な運動を行い、理想的な体重を維持し、喫煙を避け、アルコール飲料を飲むことによって。
さらに、コレステロールチェックを受けることを含む定期的な健康チェックを受けることも重要です。あなたはアプリを使うことができます コレステロールチェックのために病院の医師との約束をするか、在宅検査サービスを注文します。
体内の悪玉コレステロール値が高すぎると、後年、さまざまな深刻な病気のリスクが高まる可能性があります。したがって、体内のコレステロール値を常に把握し、より健康的なライフスタイルに変化をもたらすことが重要です。
