「便秘の予防は、健康的なライフスタイルを採用することで実現できます。この状態は、食物繊維の消費量が少なく、水を飲む量が少なく、運動が不十分であることが原因である可能性があります。したがって、便秘を防ぐ方法は、食物繊維を多く消費することです。よりアクティブになります。」
、ジャカルタ–便秘を防ぐことは実際には難しいことではありません。健康的なライフスタイルを採用することにより、この不穏な状態を回避することができます。便秘別名便秘は、人が排便するのを困難にする状態です（BAB）。排便回数が週3回未満の人は便秘と言えます。
便秘は誰にでも影響を与える可能性があり、深刻なことはめったにありません。しかし、それはそれが無視できるという意味ではありません。この状態は、患者に不快感を与え、膨満感、満腹感、腹痛などの症状を経験させる可能性があります。したがって、便秘を防ぐためのヒントと方法を知ることが重要です。奇妙？この記事で答えを見つけてください！
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便秘を防ぐ簡単な方法
便秘別名便秘は、患者が定期的に排便できなくなる状態です。この状態を経験する人々はまた、不完全な排便を経験するかもしれません、あるいは全く便を通過することができないかもしれません。それが起こった場合、便秘は腹部の不快感や消化不良を引き起こす可能性があります。
この状態は誰でも経験することができ、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。便秘は、ほとんどの場合、特定の健康状態に対して、食物繊維の消費不足、水分摂取量の不足、運動不足が原因で排便が遅れることがよくあります。原因となる可能性のあることを知った後、もちろん便秘を防ぐことはもはや難しいことではありません。
一般的に、便秘を防ぐ方法とそれを克服する方法はいくつかあります。
1.食物繊維が豊富な食品の消費
食物繊維の摂取不足は、便秘の引き金の1つです。したがって、それを防ぐ1つの方法は、食物繊維が豊富な食品を食べることです。その理由は、これらの栄養素の摂取が消化器系の働きをスピードアップし、便を柔らかくし、体から排出しやすくするのに役立つからです。野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、全粒穀物など、便秘を防ぐために摂取できる食物繊維が豊富な食品にはいくつかの種類があります。
2.水をたくさん飲む
人体の大部分は水で構成されているため、十分な水を摂取することが重要です。これは、消化を含む全身の健康を維持するのに役立ちます。たくさんの水を飲むことは、便秘のリスクを避けることができるように消化器系が機能するのを助けることができます。大人は1日8杯の水または2リットルの水に相当する水を飲むことをお勧めします。
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3.定期的に運動する
身体活動も消化器系の状態に影響を与えます。便秘を防ぐために、毎日定期的に運動することをお勧めします。激しい運動をする必要はありません。定期的に行われる軽い活動は、それでも体に健康的な利益をもたらすことができます。
4.プロバイオティクスの消費
消化、特に便秘に問題がある場合は、プロバイオティクスを服用することをお勧めします。それらの1つはヨーグルトからです。これは、プロバイオティクスの善玉菌が便秘やその他の消化器系の問題を引き起こす細菌と戦うのに役立つためです。
5.薬物使用
重症の場合、便秘は下剤で治療する必要があるかもしれません。ただし、この薬の使用は恣意的に行うべきではなく、医師の指示に従う必要があります。
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