、ジャカルタ-骨の健康は幼い頃から維持することが非常に重要です。そうすることで、骨の健康は強く保たれ、年をとっても簡単に壊れにくくなります。骨は体を動かす機能だけでなく、体の構造を形成し、脳や神経系などの臓器を衝撃や怪我から守る重要な役割を果たしています。年齢とともに、骨の健康は低下します。ただし、骨の健康の低下を遅らせ、ビタミンで骨を強く保つことができます。
骨の健康を維持することは確かに健康的なライフスタイルを採用することによって行うことができます。しかし、骨の成長と健康をサポートするには、さまざまな種類のビタミンも必要です。強い骨のための6つのビタミンはここにあります：
1.ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムが血液や骨に吸収されるのを助けるのに重要な役割を果たします。ビタミンDがないと、体はカルシウムを最適に吸収できません。ビタミンDをカルシウムと一緒に摂取すると、骨の成長を助け、骨粗鬆症を予防する優れた効果が得られます。さらに、ビタミンDはカルシウムとリンのレベルを安定させる働きもします。
体は毎日少なくとも400-800単位のビタミンDを必要とします。日光浴をして日光に当たったり、乳製品、卵黄、緑の野菜を摂取したり、ビタミンDを含むサプリメントを摂取したりすることで、体のビタミンDの必要性を満たすことができます。
2. ビタミンC
ビタミンCは体内でのコラーゲンの生成を助けることができます。コラーゲンは肌の若返りだけでなく、骨や関節の重要な成分でもあります。コラーゲンは、他の化合物が互いに容易に結合し、強い骨を形成するのを助けます。コラーゲンはまた、体の組織を伸ばしたり変形させたりしないようにする働きもします。
体は毎日少なくとも500ミリグラムのビタミンCを必要とします。果物や野菜を食べるか、追加のサプリメントを摂取することで、これらのニーズを満たすことができます。
3.ビタミンK
ビタミンKは骨密度を強化し増加させるのに非常に優れています。カルシウムを血液から骨に届け、強化するなど、多くの重要な役割があります オステオカルシン、そして骨のタンパク質成分であるビタミンKは、骨のひび割れを簡単に防ぎ、骨折をより早く治癒するのに役立ちます。
男性は120マイクログラムのビタミンKを必要とし、女性は毎日90マイクログラムのビタミンKを必要とします。ブロッコリーやカリフラワー、魚、肉、卵などの野菜を通してビタミンKのニーズを満たすことができます。
4.ビタミンB12
骨の健康を維持することもできる別のビタミンはビタミンB12です。体がこれらのビタミンを欠いている場合、それは骨量減少を引き起こし、骨を弱くする可能性があります。
大人のためのビタミンB12の必要性は1日あたり2-4mcgです。ニシン、マグロ、カニ、イワシなど、ビタミンB12が豊富なさまざまなシーフードを食べることができます。
5.カリウム
カリウムは、体内の酸性度レベルのバランスをとるという任務に加えて、カルシウムが体から無駄になるのを防ぐ働きもします。したがって、カリウムは骨を強化するのに役立ちます。
成人のカリウムの1日あたりの必要量は4700mgです。体内のカリウムの必要量を満たすために、アボカド、ブロッコリー、ビート、ヨーグルトを食べてみてください。
6.マグネシウム
ビタミンに加えて、この1つのミネラルは、健康な骨構造、つまりマグネシウムを形成するためにも非常に重要です。その仕事は、骨を強化するためにカルシウム吸収を最大化することです。
体は1日あたり約100mgのマグネシウム摂取量を必要とします。そして、ほうれん草、ピーナッツ、豆腐、枝豆を食べることでマグネシウムを摂取することができます。
あなたはアプリケーションを通して栄養と栄養についてあなたの医者に尋ねることができます 。経由で医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。特定のビタミンやサプリメントが必要な場合は、もう家を出る必要はありません。経由で注文するだけ ご注文は1時間以内にお届けします。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
