ジャカルタ-ウォーキングは、機器を必要とせずにどこでも実行できる簡単な運動です。非常に簡単ですが、毎日歩くことには大きなメリットがあります。定期的に行うと、以下のウォーキングのメリットを享受できます！
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1.減量
体重を減らすことは、歩くことの最初の利点です。適度なペースで30分間歩くと、体内で最大150カロリーを消費する可能性があります。さらに、ウォーキングを健康的な食事と筋力トレーニングと組み合わせると、減量が速くなります。
2.健康な心臓器官
のんびりと散歩することは、心臓に問題がある人にとって良い選択肢です。朝30分歩くと、体内の血圧を下げるのに役立ちます。定期的に歩くと心臓が強くなり、血圧が下がります。
3.脳卒中を予防する
ウォーキングの次の利点は、脳卒中を予防することです。これは、週に5回、各セッションで30分行うと発生する可能性があります。ウォーキングは、脳卒中を起こした人の回復にも役立ちます。
4.糖尿病のリスクを下げる
毎日30分間歩くと、2型糖尿病の血糖コントロールを改善し、インスリン管理を助けることができます。
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5.関節炎と骨粗鬆症を予防します
座りがちな生活は、関節のこわばりの主な引き金です。それが起こった場合、症状は関節炎に発展します。これを防ぐには、週に5回歩くなど、軽い身体活動を行う必要があります。ウォーキングは、骨密度を上げることにより、関節の強さを鍛えることができます。
6.筋肉を強化する
ウォーキングは脚の筋肉を強化するのに役立ちます。最大の結果を得るには、中程度から速いペースで歩くことができます。運動するのが面倒だったルーチンを変更してみてください。ウォーキングに加えて、スクワットやランジなどの脚を強化するエクササイズを週に数回追加して、筋肉を健康にすることができます。
7.コレステロール値を制御する
高コレステロールは、患者の健康に危険な心臓の問題を引き起こします。レベルを制御するために、ウォーキングなどのアクティブなライフスタイルに従うことができます。歩行は、動脈壁にプラークやコレステロールが蓄積することによる動脈の詰まりによって引き起こされるアテローム性動脈硬化症を防ぐことができます。
8.フォーカスを改善する
ウォーキングのもう1つの利点は、集中力を高めることです。朝の散歩は、精神的な明晰さと一日中考える能力を向上させるのに役立ちます。歩行は、認知機能を改善するだけでなく、人がより創造的に考えるのにも役立ちます。
これは、脳への酸素と血液の供給が加速されるため、定期的な運動が記憶を保護し、思考スキルを向上させるのに役立つために発生する可能性があります。
9.うつ病を予防します
人が気分の揺れを経験するとき、それは他の多くの混乱を引き起こすかもしれません。あなたは歩くことによってこれを防ぐことができます。歩くとき、鎮痛性のエンドルフィンは体全体によく流れます。ストレスの軽減、気分の改善、不安の軽減、倦怠感をさらに軽減するために、毎日30〜60分間歩くことができます。
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ウォーキングのメリットについて詳しくは、アプリで直接医師にご相談ください。 、 はい！
