ジャカルタ-背中の筋肉の強さを訓練するためのさまざまな適切な方法は、定期的に行われると利点がわかります。免疫システムと体内の血流の増加がその利点をはっきりと示しています。注意すべきことは、背中の筋力をトレーニングすることは簡単なことではないということです。適切に行わないと、捻挫のリスクがあります。筋力を鍛えるための適切な方法は次のとおりです。
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1.チンアップ運動
最初の動きは、運動の種類で行われます あごを上げる これ。定期的に行うと、このエクササイズは筋肉を最適にトレーニングして構築することができます。この演習は非常に疲れます。移動は次の手順で実行できます。
- 動きをするためにポールを準備します あごを上げる .
- 手のひらを体に向けて手を置きます。
- あごがバーの上になるように体を持ち上げます。
- スムーズに動き出した後 あごを上げる 、5回続けて行います。筋肉が強くなるにつれて、能力に応じて繰り返し回数を増やします。
2.プルアップムーブメント
一緒に あごアップ、プルアップ 定期的にやればメリットを実感できます。方法は次のとおりです プルアップ 正しい：
- 所有 プルアップバー 手のひらを前に向けます。
- あごがバーより少し上になるまで体を引き上げます。
- 腕がほぼ完全にまっすぐになるまで体を下げます。
- 動きを数回繰り返します。
- 筋肉が強くなるにつれて、能力に応じて繰り返し回数を増やします。
3.バーピー運動
バーピーは、背中の脂肪を克服し、その領域の筋力を鍛えることができる動きです。この移動を行う手順は次のとおりです。
- 両手を横にしてまっすぐ立ってください。
- 膝がしゃがむ位置に曲がるまで体を下げ、腕を床に向かって伸ばします。
- 位置のように、足を後ろにまっすぐにします 腕立て伏せ .
- 手順2のように本体を再配置します。
- 次に、立ち上がって高くジャンプします。
- 移動を10回繰り返します。
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4.ハーフスクワット列
この1つの動きは、武道のピギーバックの動きに似ています。移動方法は次のとおりです 半スクワット列 :
- 片足を曲げて立った状態で体を置きます。
- 両手を置く バーハーフスクワット列。
- 体を繰り返し前に引くことで動きを始めることができます。
5.ダイバー腕立て伏せ運動
この1つのエクササイズの結果は、翼を持っているような背中の形になります。この動きは、背中の筋肉に反応を与えます。方法は次のとおりです。
- 動きのように体を配置します 腕立て伏せ .
- 足と手を近づけてください。
- 次に、お尻が上がるまでゆっくりと頭を下げます。
- 頭とお尻をゆっくり上げます。
- 数回行います。
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これらは、背中の筋肉の強さを訓練するために行うことができるいくつかの動きです。それをしている間に怪我や他の健康上の問題を経験した場合は、アプリで医師と話し合ってください 、 はい。
