ジャカルタ-スリムなだけでなく、女性は通常セクシーな体を切望しています。女性のセクシーさを増すとよく考えられている体の一部はお尻です。そのため、多くの女性が、引き締まった丸いお尻の形を作るために最善を尽くしています。
さて、お尻を締めたい人のために、お尻を締めることができるようにするための6つの安全で効果的な運動の動きがあります：
1.スクワット
スクワットは、いつでもどこでも簡単にできるスポーツ運動の1つですが、体に大きな影響を与えます。お尻を締めようとしている人も例外ではありません。奇跡的に、定期的に行われるスクワットは、お尻を締めるだけでなく、腰と足首の可動性を高めます。
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方法は次のとおりです。
- 両足を肩幅に広げて立ち、腕を前に広げます。
- ゆっくりと膝を曲げ、骨盤をできるだけ低くし、腰を下ろすように臀部を押し戻します。
- つま先よりも膝を前に出さないようにしてください。この動きをゆっくりと8〜10回繰り返します。しゃがむときの骨盤の位置が低いほど、臀部はきつくなります。
2.フルレッグ収縮
あなたは動きを始めることができます 完全な脚の収縮 これはポジションを作ることによって ワイドスクワットつまり、足をできるだけ広く開いてから、膝を曲げて90度の角度を形成します。次に、右足を曲げながら右足のかかとを持ち上げ、その位置を約4秒間保持してから、足を後ろに踏みます。左足で同じ動きをし、数回繰り返します。
3.レッグリフト
動き レッグリフト これは、臀部の筋肉を引き締めながら、カロリーをすばやく燃焼させるのに効果的です。これを行う方法は次のとおりです。
- まず、床に仰向けになり、頭、脚、お尻が床に平らになっていることを確認します。
- 腹筋を持って、足を持ち上げ、膝をゆっくりと90度の角度で内側に曲げます。
- この動きをするときは、両手を持って ダンベル、上半身を持ち上げ、膝に当たるまで内側に振ります。
- お尻を床に平らに保ちます。数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。この動きを2x8カウントまで行います。
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4.グルートスクイーズ
グルテンスクイーズ 間違いなく最も簡単な動きですが、お尻に大きな影響を与える可能性があります。これを行う方法は、足を肩幅だけ離して立つことです。次に、臀筋をできるだけ締め、4秒間保持して収縮を感じます。 4〜8回まで繰り返します。
5.スタンディングニークランチ
この動きは、彼女のセクシーなお尻を手に入れるためのビヨンセの秘密の鍵の1つです。これを行う方法は次のとおりです。
- 両足を肩幅だけ離して直立させ、両手を頭の後ろに置きます。
- お腹を引き締めながら、膝が外側を向くまで右足を横に曲げます。足を腰の高さまで持ち上げ、足の裏が指すようにします。つまり、つま先が床の方を向くようにします。
- 同時に、右膝と肘を接触させたいかのように、息を吐きながら胴体を右に振りますが、左足は床に置いたままにします。
- その後、頭と肩をまっすぐにして開始位置に戻り、左側で繰り返します。この動きを2x8カウントまで行います。
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6.ランジ
太ももを締めるだけでなく、お尻を締めるのにもランジが効果的です。この動きをするために、あなたの足を肩幅だけ離して立ってください。次に、右足をできるだけ前に広げ、右膝を90度の角度になるまで曲げながら体を下げます。右足と左足の間で交互に行います。
お尻を引き締めたい場合は、定期的に行うことができる6つの運動動作です。さまざまなスポーツ運動を行うだけでなく、健康的なライフスタイルを採用することも重要であることに留意してください。気分が悪いときは急いで ダウンロード 応用 いつでもどこでも信頼できる医師に相談する。
