、ジャカルタ–ヘルニア、または「ダウンスイング」とも呼ばれる状態は、筋肉組織またはその周囲の結合組織が弱くなったために体の臓器が突き出ている状態です。もちろん、この状態はすぐに治療する必要があります。そうしないと、ヘルニアが大きくなり、多くの合併症を引き起こす可能性があるためです。ヘルニアを治療するために医師が推奨する行動は、実際、患者ごとに異なります。しかし、通常、ヘルニアは手術で治療されます。手術に加えて、最近、運動することでヘルニアを治すことができるという神話が広まっています。そうですか？さあ、ここで真実を見つけてください。
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どうやら、ヘルニアを治療するための運動の利点は神話ではありません。運動は、機能が低下している患者の筋肉の状態を回復するための最良のステップの1つです。ヘルニアのある人にとって、以下はヘルニアを治療するのに適したスポーツです。
1.ヨガ
ヨガの動きは、ストレスを和らげて心を落ち着かせるだけでなく、筋肉を強化してヘルニアを治療し、将来の再発を防ぎます。次のヨガスタイルは、ヘルニアの治療に役立ちます。
- Supta Vajrasana
これを行う方法は、肘をV字型に曲げて座ることです。次に、ゆっくりと頭を床に降ろします。このスタイルを行うときは、腰をかがめて膝を床に置く必要があります。
- サルヴァンガーサナ
まず、手のひらを床につけたまま、両手を横にして仰向けに寝る必要があります。次に、手を押して足を持ち上げ、ひじを曲げて手のひらをまっすぐに保ちます。最後に、足が首に対して垂直になるように、足をさらに高く持ち上げます。
- ハラサン
このスタイルは、仰向けになってお尻を横に置くことで行われます。その後、手を痛めずに足をまっすぐ持ち上げます。次に、つま先が床に触れるまで、足を頭の上に動かします。
2.カジュアルウォーク
ウォーキングは低強度の運動ですが、下半身の強化には非常に効果的です。定期的にのんびりと歩くことで、体の筋肉を引き締めて強く保つことができ、ヘルニアを改善することができます。
3.泳ぐ
水の重さが男性の睾丸と女性の子宮の筋肉を押して保持することが示されているため、水泳はヘルニアを治療すると考えられています。さらに、水泳は胃の血液循環を増加させる可能性もあるため、腹部の臓器は所定の位置に留まります。
4.エアロビクス
中程度の強度の運動ですが、速くてダイナミックな有酸素運動がヘルニアを治療すると考えられています。有酸素運動は、ヘルニアを癒し、腹部の周りの血流を増加させることができる筋肉を強化することができます。
したがって、ヘルニアの人が運動をやめる理由はありません。運動をやめることは解決策ではありませんが、どのスポーツがあなたのヘルニア状態に適しているかを知ることです。
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ヘルニアで避けるべきスポーツ
ヘルニアを治療できる運動はありますが、特定のスポーツは実際にヘルニアを悪化させる可能性があります。ヘルニアのある人は、ヘルニアの影響を受けた領域で多くの筋肉を使用するスポーツをするべきではありません。たとえば、胃にヘルニアがある場合は、次のような腹筋運動を避ける必要があります。 腹筋 .
ヘルニアでは、次の種類の運動は避けてください。
ウェイトリフティングなどの重いウェイトを持ち上げる。
次のような押す動きを伴うスポーツ 腕立て伏せ また ショルダープレス ;
次のような魅力的な動きを伴うスポーツ プルアップ ;と
サッカーやレスリングなどのキックやパンチのスポーツ。
あなたは確かにあなたのヘルニア状態が悪化することを望まないのですか？したがって、あなたの状態に合わせて運動の種類を調整してください。緊張を引き起こしたり、痛みを引き起こしたりする可能性のある種類の運動は避けてください。
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それがヘルニアを克服できるタイプの運動です。特定のスポーツを試したいヘルニア患者の場合は、最初にアプリケーションを使用して医師に相談する必要があります 。機能を介して医師に連絡してください 医者に相談してください を介して健康アドバイスを求める ビデオ/音声通話 と チャット いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
