ジャカルタ–あなたはおそらくまだ人気のある高タンパクダイエットプログラムにすでに精通しているでしょう。たとえば、キム・カーダシアンのようなハリウッドの有名人が試したアトキンスダイエット。高タンパク食は減量に効果があると言われています。ただし、高タンパク食を試したい、または高タンパク食品を食べたいという方は、体の副作用を知っておく必要があります。その理由は、過剰なタンパク質の影響が体にさまざまな問題を引き起こす可能性があるためです。
- 心臓病
高タンパク食の一部である赤身の肉や高脂肪の乳製品を食べすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。これは、飽和脂肪とコレステロールの摂取量が多いことに関連しています。
によって公開された研究によると AHA ジャーナル しかし、赤身の肉や高脂肪の乳製品を大量に摂取すると、女性の冠状動脈性心臓病のリスクが高まることが示されています。
- 体重の増加
発売 ヘルスライン、 ある研究によると、大幅な体重増加は、タンパク質が炭水化物に取って代わったが脂肪には取って代わらない食事療法に関連していた。高タンパク食は確かに減量を約束するかもしれません。ただし、通常、この状態は短期的なものです。過剰なタンパク質は通常、脂肪として保存されます。一方、過剰なアミノ酸は、体が必要としない代謝老廃物の排泄または排泄の過程を経て体から排出されます。
まあ、これは時々体重増加を引き起こす可能性があるものです。大量のタンパク質を消費しながらカロリーを消費しすぎると、体重増加はさらに大きくなります。
- 口臭を引き起こす
口臭は、タマネギなどの特定の食品の摂取によって引き起こされるだけではありません。タンパク質を大量に食べることも原因となる可能性があります。研究によると、これは体がケトーシスの状態になり、悪臭を放つケトンを生成するためです。
残念ながら、歯を磨くだけでは臭いは消えません。解決策は、より多くの水を消費するか、より頻繁に歯を磨くか、ガムをしばらく噛むことです。
- 便秘
野菜をめったに食べないことに加えて、体に過剰なタンパク質があると便秘が引き起こされることもあります。ある研究（2003年）によると、研究対象者の40％が、炭水化物を制限する高タンパク食のために便秘または困難な排便を経験しました。再びスムーズに排便するために、水と繊維の毎日の摂取量を増やすようにしてください。
- 下痢
過剰なタンパク質の影響も下痢を引き起こす可能性があります。たとえば、高タンパクの乳製品を消費しているが、体の繊維の必要量とバランスが取れていない。体がこれらの乳製品に含まれる乳糖に耐えられない場合、この下痢は悪化する可能性があります。この状態を回避するには、より多くの水を消費し、カフェイン入りの飲み物を避け、食物繊維の摂取量を増やすようにしてください。
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- 脱水
もちろん、たんぱく質をたくさん食べると、副産物である窒素も体内に入る可能性があります。体内の窒素レベルが十分に高い場合、体は自動的に水分を介してそれを排出するため、体はより多くの水を必要とします。これが満たされない場合、脱水症のリスクを高める可能性があります。
- 腎臓の損傷
専門家によると、長期間にわたってタンパク質を多く含む食事は、腎臓の損傷のリスクを高める可能性があります。さらに、タンパク質の摂取量が多すぎると、すでに腎臓病を患っている人にも影響を与える可能性があります。腎臓は、タンパク質代謝から窒素と老廃物を取り除くために、さらに一生懸命働かなければならないからです。
研究に基づいて、体内の高レベルのタンパク質はまた、尿がより集中して異常になる原因となる可能性があります 血中尿素窒素 （BUN）。 BUN自体は、血液中に存在する尿素窒素の量です。
- カルシウムの喪失
過剰なタンパク質の影響は、体のカルシウムの喪失にも関連しています。結果として、この状態は骨粗鬆症と骨の健康の低下につながる可能性があります。 2013年の研究レビューに基づいて、専門家は高レベルのタンパク質消費と骨の健康状態の悪化との間に関連性があることを発見しました。しかし、他の専門家によると、これらの発見を結論付けるためにさらなる研究が必要です。
高タンパク食を試したい方は、まず医師や栄養士に相談することをお勧めします。あなたはできる ほら アプリを介して医師に連絡してください ダイエットについて話し合う . 来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
