ジャカルタ–体は、持久力と免疫力を維持するために、炭水化物、タンパク質、脂肪などの主要な栄養素を必要とします。それぞれのビタミンには確かに、目の健康に良いビタミンA、免疫系に良いビタミンC、肌の美しさをサポートするビタミンEなどの役割があります。
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ビタミンB群は体内で重要な役割を果たしています。残念ながら、体はビタミンBを生成できないため、体は食物消費またはビタミンBサプリメントからビタミンBを摂取する必要があります。ビタミンBにはいくつかの種類があり、体にとって重要な機能があります。
ビタミンB群の種類とその利点を知る
一般的に、ビタミンBは、身体機能を実行する上で重要な役割を果たす化学反応を促進するために必要です。
ビタミンB群は水溶性ビタミンでもあるため、体内で発生する過剰なビタミンB群は尿中に排泄されます。
- 神経の健康とエネルギー源をサポートするビタミンB1
ビタミンB群は8種類に分けられ、ビタミンB1または チアミン 神経系の健康を維持する役割を果たします。しかし、それだけでなく、B1はあなたが日常の活動に使用するエネルギーに食物を変換する上でも重要な役割を果たします。
ビタミンB1のいくつかの食料源には、牛肉、卵、パン、牛肉、牛肉、全粒穀物が含まれます。男性のビタミンB1の1日摂取量は1ミリグラムで、女性の場合は0.8ミリグラムです。それだけでなく、Everyday Healthによって報告されているように、体内のビタミンB1のニーズを満たすことで、実際には脚気疾患による健康を回避することができます。
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- 目と肌の健康を維持するためのビタミンB2
2番目のタイプはあなたの目と肌の健康を維持する役割を果たすビタミンB2です。ビタミンB2またはいわゆる リボフラビン また、体内に入る炭水化物、タンパク質、脂肪の消化にも役立ちます。
男性に必要なビタミンB2の1日摂取量は1.3ミリグラムで、女性の場合は1.1ミリグラムです。ビタミンB2が豊富な食料源は、野菜、米、牛乳、卵です。ただし、これらの食品はビタミンB2自体を破壊するため、直射日光にさらさないでください。
- 神経系のパフォーマンスを保証するビタミンB3
ほぼ同じ チアミン、ビタミンB3または ナイアシン 神経系の健康を維持し、体内に入った食物をエネルギーに変換する役割を果たします。男性のビタミンB3の1日摂取量は17ミリグラムで、女性の場合は13ミリグラムです。ナッツ、魚、牛肉、牛肉、卵はビタミンB3の最良の供給源です。
- 成長とホルモン産生のためのビタミンB5
パントテン酸 またはビタミンB5は、体の成長過程とホルモン産生を助けるのに重要です。ビタミンB5が豊富な食品は、ブロッコリー、トマト、玄米、肉、卵、ジャガイモです。
- 代謝を維持するためのビタミンB6
国立衛生研究所によって報告されたように、ビタミンB6は体の代謝に役割を果たしています。それだけでなく、ビタミンB6は血管を通して体全体に酸素を循環させるように機能します。
このタイプのビタミンBは、筋肉、消化管、および体の免疫の一部も維持します。男性では、毎日1.4ミリグラムのビタミンB6を摂取する必要があります。女性の場合、1日あたりの必要量は1.2ミリグラムです。
- 脂肪および炭水化物ブレーカーとしてのビタミンB7
ビタミンBの主な機能は、体内に入る重要な栄養素を分解し、それらをエネルギーに変換することです。ビタミンB7または ビオチン、脂肪と炭水化物を脂肪酸と糖に分解します。ニンジン、肝臓、シリアル、サーモン、バナナは、ビタミンB7の食料源の一部です。
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- コンテンツの胎児の健康を維持するためのビタミンB9
葉酸 またはビタミンB9はビタミンB12と一緒に体内で赤血球を生成します。妊娠中の女性の場合、ビタミンB9が豊富な食品を食べると、子宮内の先天性欠損症、特に中枢神経系に関連するものなどの先天性欠損症のリスクが低下します。 二分脊椎.
国立衛生研究所の推奨によると、成人は1日あたり400マイクログラム、授乳中の母親は500マイクログラム、妊婦は600マイクログラムが必要です。それだけでなく、妊娠を計画している女性は、子宮内の胎児の健康と発達のためのビタミンB9のニーズを満たす必要があります。ビタミンB9のいくつかの食料源は、アスパラガス、エンドウ豆、ブロッコリー、シリアル、ほうれん草です。
- 赤血球の生成を助けるビタミンB12
ハーバード大学医学部によると、人体は実際に赤血球、神経、DNAの形成を行うためにビタミンB12を必要としています。大人は1日に2.4マイクログラムが必要です。ビタミンB12は体内で生成されませんが、ビタミンB12を含むサプリメントや食品源から得られます。
注意してください、ビタミンB12を含む食品を食べることは、ビタミンB12欠乏による健康上の問題を避けるのに良いです。貧血、視覚障害、絶え間ない倦怠感、不規則な気分のむらなど、経験できるいくつかの影響があります。
リファレンス：
国立衛生研究所。 2019年にアクセス。ビタミンB6
ハーバード大学医学部。 2019年にアクセス。ビタミンB12欠乏症は卑劣で有害な場合があります
日常の健康。 2019年にアクセス。Bビタミンの8つの驚くべき健康上の利点
国立衛生研究所。 2019年にアクセス。葉酸
