ジャカルタ-妊娠後期に入り、赤ちゃんの誕生を待つことは確かにスリルと幸せを感じます。スムーズな出産をサポートするために、妊娠中の女性は通常、ヨガなどのスポーツをすることをお勧めします。ただし、胃が大きくなっているため、妊娠後期に行うことができるヨガの動きは恣意的ではありません。
妊娠後期に妊娠中の女性が十分な熱意を持ってヨガを行うことができる場合は、妊娠後期に落ち着いてより注意深いヨガの動きを行う必要があります。それが正しく行われている限り、引用 メイヨークリニック 、妊娠後期のヨガは、睡眠の質の改善、ストレスの軽減、出産前の筋力の向上、腰痛の軽減などのメリットがあります。
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妊娠後期に推奨されるヨガの動き
妊娠中に行われるすべての運動は、最初に医師に相談する必要があることを覚えておいてください。実際に安全に行う傾向があるヨガを含みます。なぜなら、すべての妊婦の体調と健康は確かに異なっているからです。
妊娠後期にヨガをするのが安全かどうかを知るために、母親は次のことができます。 ダウンロード 応用 医者に尋ねる チャット 、いつでもどこでも。
さらに、出生前のヨガをこれまでに行ったことがない場合は、専門的で経験豊富なヨガインストラクターの助けを求める必要があります。
ただし、一般的に、妊娠後期の妊婦にとって安全なヨガの動きに関するいくつかの推奨事項を以下に示します。 最初の泣き子育て :
1.肩の回転
この動きは、指先を肩に置き、ひじを使って円を描くように関節を時計回りに回転させます。この動きを5回行い、次に反対側で行います。
腕が後ろと前にあるときに吸入することを忘れないでください。この動きは、肩や背中の上部の筋肉を刺激し、血行を促進し、首のこわばりを軽減するのに役立ちます。
2.足首を曲げる
右足から始めて、足を曲げて左膝に置きます。次に、左手でつま先を、右手で足首の付け根をつかみ、手首をできるだけゆっくりと回転させます。もう一方の足で繰り返します。この動きは、血液循環を高め、脚のむくみを和らげるのに役立ちます。
3.バタフライポーズ
足を離して座り、足の裏が体に近づくように曲げます。次に、太ももをリラックスさせ、両手で足を持ち、蝶の羽を模倣するように膝を上下に動かします。この動きは太ももの緊張を和らげることができます。
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4.ハーフバタフライポーズ
前と同じように座りますが、もう一方の足を伸ばしたまま、右膝だけを曲げます。次に、伸ばしたつま先のつま先を左手と右手で膝の上につかみます。
吸入しながら膝を持ち上げ、しばらく保持してから、膝を元の位置に下げるときにゆっくりと息を吐きます。もう一方の足で繰り返します。この動きは、陣痛を歓迎するために股関節と膝の筋肉を訓練するのに役立ちます。
5.片側に横たわる
名前が示すように、枕として使用して、腕を伸ばした状態で、体の左側にある快適なマットに横になります。次に、枕を両足の間に置き、右膝を休ませて、それを曲げて、その上を照らします。少なくとも5〜8分間、右腕を胃の上に置きます。この動きは体をよりリラックスさせ、ストレスを和らげます。
6.猫のポーズ
この動きは、ひざまずいて吸い込み、背中をアーチ状にし、あごを胃の方に曲げることによって行われます。次に、頭を持ち上げてできるだけ傾けながら、背中を前に曲げて息を吐きます。この動きをすることの利点は、ストレスを和らげ、陣痛に備えるために腰を刺激することです。
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7.ポーズガーランド/マラサナ
この動きは、立って、膝を肩幅だけ離し、姿勢を維持しながらゆっくりしゃがむことによって行われます。体の重さを支えるために、脚をできるだけ快適にスライドさせます。しゃがんだ後、両手を胸の前に寄せ、体をまっすぐに保ち、深呼吸します。この動きは、太ももや膝のこわばりを和らげるだけでなく、背中の柔軟性と強度を高めることができます。
それは妊娠後期に試すことができるヨガの動きです。不快に感じる動きを無理に押し込まないようにし、疲れすぎたらすぐに停止することを忘れないでください。症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
リファレンス：
最初の泣き子育て。 2020年に取得。妊娠後期のヨガ。
アートオブリビング。 2020年にアクセス。妊娠中のヨガ：第3トリメスターのポーズ。
メイヨークリニック。 2020年にアクセス。出生前のヨガ：あなたが知る必要があること。
