、ジャカルタ-妊娠中、子宮内の胎児は、必要な栄養素を提供するために母親に依存しています。そのため、妊娠中の女性は常に胎児と母親自身のために最高の食べ物を食べるようにしなければなりません。
果物や野菜を含むバランスの取れた食事をとることが重要です。特に果物は、母親と赤ちゃんが健康を維持するために多くの利点を提供します。健康的な食事は、妊娠中の女性の全体的な健康に重要な役割を果たし、体が効果的に機能するのを助け、妊娠中の病気のリスクを減らします。それで、どんな果物が妊婦に良いですか?
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妊娠中の女性のための良い果物
多くの妊婦は、健康的な食事にはたくさんの果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が含まれている必要があることを認識しています。妊娠中に果物を摂取すると有益であることを知っておくことも重要です。妊娠中の女性に適した果物の種類は次のとおりです。
1.オレンジ
柑橘系の果物は、妊娠中の女性が水分を補給するのに役立ちます。オレンジは葉酸の良い供給源でもあります。葉酸は、脳や脊髄の損傷を防ぐのに重要な役割を果たすビタミンB群です。 神経管の欠陥 。さらに、オレンジは細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質を含むビタミンCの供給源です。そうすれば、母親の体は鉄を適切に吸収することができます。
2.マンゴー
マンゴーは、ビタミンCとビタミンAの高い供給源でもあります。出産時のビタミンAの不足は、免疫力の低下と合併症のリスクの増加に影響を及ぼします。下痢や呼吸器感染症など。
3.アボカド
この緑色の果物は、他のどの果物よりも多くの葉酸を含んでいます。アボカドは、ビタミンC、Bビタミン、ビタミンK、繊維、コリン、マグネシウム、カリウムの優れた供給源です。アボカドはまた、妊娠中の吐き気を和らげることができると信じられています。これは、カリウムとマグネシウムが含まれているためです。
カリウムはまた、妊娠中によくある問題である足のけいれんを和らげることができます。足のけいれんは通常、カリウムとマグネシウムが少ないことが原因であることに注意してください。アボカドのコリン含有量は、赤ちゃんの脳と神経の発達にも適しています。コリン欠乏症は、神経管の欠陥や生涯にわたる記憶障害を引き起こす可能性があります。
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4.レモン
その理由は、レモンやレモンの香りが妊娠中の吐き気を和らげるのに効果的です。一方、レモンはビタミンCが豊富で、消化器系を刺激して便秘を和らげます。
5.バナナ
この黄色い肌の果物は、カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、および繊維の供給源です。さらに、バナナを食べることで、妊娠中によく見られる便秘を克服することもできます。
6.ベリー
ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ゴジベリーなどのベリーは、炭水化物、ビタミンC、繊維、葉酸が豊富です。さらに、ベリーにはフラボノイドやアントシアニンなどの植物栄養素が含まれています。ベリーの炭水化物と繊維は、待望のエネルギー妊婦に提供されます。
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7.アップル
リンゴは食物繊維が豊富で、ビタミンCの優れた供給源です。さらに、リンゴにはビタミンA、カリウム、ペクチンが含まれています。ペクチンは、腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスです。
妊娠中に果物を食べることは、母親と赤ちゃんの両方が健康を維持し、陣痛の準備ができていることを保証するのに役立つことを覚えておいてください。アプリケーションを介して産科医と話し合う 母親が妊娠中の食事について心配している場合。来て、 ダウンロード 応用 たった今!