これらは人の体が1日に必要とするカロリーです

、ジャカルタ-1日に必要なカロリー数を尋ねると、答えは人によって異なります。カロリー要件は、年齢、代謝、および身体活動のレベルによって異なります。一般的に、推奨される1日のカロリー摂取量は、女性が1日2,000カロリー、男性が2,500カロリーです。

次に、あなたが毎日得るべきカロリー数を見つけるために、次の説明を考慮してください!

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毎日のカロリーの必要性

カロリーは、食べ物やエネルギードリンクに含まれる量の尺度です。必要なエネルギー量は以下によって異なります。

  • 年。 たとえば、成長する子供や10代の若者は、より多くのエネルギーを必要とする場合があります。
  • ライフスタイル 。たとえば、あなたは日常の活動にどの程度積極的ですか。
  • ボディサイズ 。身長と体重は、エネルギーを消費する速さに影響を与える可能性があります。

他の要因もあなたが燃やすエネルギーの量に影響を与える可能性があります。例として:

  • 甲状腺ホルモンなどのいくつかのホルモン(体によって生成される化学物質)。
  • いくつかの薬-炎症の治療に使用されるステロイドの一種である糖質コルチコイドなど。
  • 病気であること。

毎日の必要カロリーの正確な数を取得するには、カロリー計算機が役立ちます。いくつかの計算機はあなたが体重を増やすのを助けさえします。ただし、減量しようとしている場合は、減量計算機が必要になる場合があります。

体重を減らす、体重を増やす、または体重を維持するための適切なカロリー数を計算するのは簡単です。体重を減らしたい場合は、カロリー計算機から毎日のカロリー摂取量を減らしてください。体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やすことができます。一方、体重を維持したい場合は、カロリー計算機に表示されているとおりにカロリーを消費してください。

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それで、すべてのカロリーは同じですか?

総カロリー摂取量は減量にとって最も重要ですが、すべてのカロリーが同じように作られるわけではありません。栄養価の高い食品源からのカロリーは、あなたがより長く満腹感を感じ、日常の活動に燃料を供給し、そして幸福を促進するのに役立ちます。ほとんどの専門家は、次のような健康的なカロリー源をプレートに入れることをお勧めします。

  • サラダグリーン、ピーマン、カリカリにんじん、大根などの色付き野菜。あなたが好きな味を見つけるために実験してみてください。
  • 鶏肉や魚などの赤身の肉。赤身の肉も楽しめます。
  • オートミール、全粒粉パン、クラッカーなどの繊維を提供する全粒粉。
  • フルーツ全体は、フルーツジュースやフルーツ風味のスナックではありません。
  • ナッツ、種子、その他の健康的な脂肪の少量の供給源。
  • スポーツドリンク、スウィートティー、ソーダの代わりに水を使用します。

一方、空のカロリーは、空腹感を早く感じさせ、食べたいという欲求を高め、さらには疲れさせる可能性があります。砂糖、トランス脂肪、過剰脂肪、カロリーが追加された加工食品には、空のカロリーが含まれています。空のカロリーはエネルギーを提供しますが、必要な繊維、ビタミン、ミネラルは提供しません。

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毎日のカロリーを計算する方法は?

毎日のカロリー摂取量を追跡するさまざまな方法があります。より健康的な食事をしたい人の多くは、スマートフォンのアプリやウェブサイトを利用しています。このアプリでは、食べた食品を1食分量と一緒に入力し、1日のカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量を自動的に計算できます。

毎日の食事のカロリーと毎日の運動カロリーを数えるのに役立つアクティビティトラッカーもあります。ファンでない場合 ガジェット 、減量ジャーナルを使用してください。ノートや毎日の食事摂取シートにカロリーを書くだけで、1日のカロリー数を計算できます。

あなたが体重を減らす過程にある場合は、あなたの医者とそれについて話し合うこともできます 理想的な体重を得るためのより安全で健康的な方法はどのようにありますか。の医者 合格するだけであなたが必要とするすべての健康アドバイスを提供します スマートフォン 。簡単ですね。来て、 ダウンロード 応用 今!

リファレンス:
英国国民保健サービス。 2020年にアクセス。毎日のカロリー摂取量はどうあるべきですか?
非常によくフィットします。 2020年にアクセス。1日に何カロリーを食べる必要がありますか?

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