、ジャカルタ–最近腰痛を経験していますか？筋肉痛の症状はさまざまで、足から放射される刺すような感覚や灼熱感、曲げたり、ねじったり、何かを持ち上げたり、立ったり、歩いたりするときの痛みなどがあります。
実際、腰痛はよくあることです。中年になると、腰痛の発作を起こす可能性が高くなります。多くの場合、年齢が原因です。時間が経つにつれて、腰の骨と関節が変化し始めます。脊椎の骨の間のクッションとして機能する構造は、摩耗する傾向があります。これらの構造変化は時々痛みを引き起こします。自宅で腰痛を治療する方法は？詳細はこちら！
自宅で腰痛を克服する方法
年齢は別として、腰痛のほとんどの症例は、使いすぎ、異常な活動、重い物を持ち上げる、事故による緊張や捻挫に起因します。
ほとんどの場合、最善の行動は、痛みが自然に消えるかどうかを待つことです。 3〜4日経っても痛みが改善しない場合は、医師の診察を受けてください。
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ただし、腰痛の原因とその重症度に応じて、腰痛のいくつかの家庭薬を試し、痛みを和らげることができます。考えられるオプションは次のとおりです。
1.冷温湿布
腰痛の直後に、ホットではなくコールドパックまたはアイスパックを適用することをお勧めします。これは、その領域を麻痺させ、腫れを予防または軽減することによって痛みを和らげることができます。
ただし、痛みが出てから約48時間後に、痛みのある部分に温熱パッドまたは湯たんぽを当てると、痛みを和らげることができます。温かさの感覚は、筋肉痛を和らげてリラックスさせ、血流を増やし、治癒過程を助けることができます。
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2.ベッドに長時間寝ないでください
ベッドに長時間寝ることはお勧めしません。医師は、筋肉が硬直しないように動き続けることをお勧めします。あなたが経験する痛みがひどくて座ったり立ったりするのが痛い場合は、安静を行うことができます。
3.身体活動を行う
選択したスポーツが怪我をしにくい限り、運動は強くて柔軟な筋肉を構築するのに役立ちます。身体を活発に保つことは、腰痛の治癒過程を助け、将来の問題を防ぎ、筋肉機能を改善することができます。
腰痛に合った身体活動の推奨が必要な場合は、直接質問してください 。あなたは健康上の問題を尋ねることができます そして、その分野で最高の医師が解決策を提供します。
それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する チャットすることもできます ビデオ/音声通話 また チャット .
医師と協力して適切な運動プログラムを開発することで、誤った取り扱いを避けることができます。通常、優れたプログラムには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングの3つの主要な運動形式が含まれます。
4.補完療法
いくつかの種類の補完療法は、以下を含む腰痛を和らげるのに役立ちます。
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-鍼治療。セラピストが細い滅菌針を体の正確な位置に挿入して、ブロックされたエネルギーを解放します。
脊椎マニピュレーション。カイロプラクターが体に直接圧力をかけて脊椎のアライメントを修正します。
-筋肉痛を緩和する治療マッサージ。
-腰の筋肉を伸ばして強化するのに役立つ、ヨガや太極拳などの運動療法。
