ジャカルタ–スポーツには多くの健康上の利点があります。持久力を高め、体を常にフィットさせ、フィットさせ、寿命を延ばすことがその一部です。そのため、定期的に運動することをお勧めします。しかし、息切れが原因で息切れしやすいという理由で、そうしないことを好む人もいます。
息切れは通常、喘息などの呼吸器疾患の病歴がある人がより頻繁に経験します。確かに、この状態は運動するときにあなたにとって少し難しいでしょう。それでも、あなたはまだ運動しなければならないので、あなたの筋肉は強いままです。そうすれば、通常どおり活動を実行するのに十分な酸素が供給されます。さて、ここにいくつかあります 短い呼吸のための運動 お手並みをみせてもらおう：
自転車
このスポーツは最近増加しています。特にモーターのない日には、通りに押し寄せるサイクリストがたくさんいます。 車自由の日 。普通の人だけでなく、息が短い人も定期的にサイクリングすることを強くお勧めします。さて、短い呼吸に適したエアロバイクは、ジムで見られるようなエアロバイクです。
つま先
つま先でどのようにタイプにすることができますか 短い呼吸のための運動 おすすめされた？確かに、つま先は非常にシンプルで簡単に思えます。それでも、定期的に行うと、この活動は長距離を歩くことを強くすることができます。
つま先で試すことができるのは、テーブルや椅子の背もたれをつかむことです。つま先立ちの間、数秒間息を止めることができます。次に、開始位置に戻るときにゆっくりと息を吐きます。
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徒歩で
運動を始めたばかりの人にとっては、ウォーキングが正しい選択です。その理由は、この安いスポーツは、家庭環境から、フィールドの周り、ショッピングセンターでも、さまざまな種類の商品を見ながら、どこでも行うことができるからです。時間と距離の両方の期間を追加して、毎日それを行います。急ぐ必要はなく、ゆっくりと、しかし一貫して歩きます。
太極拳
太極拳は動きが比較的柔らかいので、代替手段です 短い呼吸のための運動 あなたが試すことができる他の人。太極拳の動きを定期的に行うことで、リラックスし、呼吸を調整しやすくなり、体の筋肉を強化することができます。当然のことながら、太極拳は高齢者に人気があります。
重量挙げ
ウェイトを持ち上げるだけでなく、そうです、あなたは自分の能力に合わせて荷物のウェイトを調整する必要があります。重すぎるウェイトを持ち上げるのは、息切れしている人にとっては実際には危険です。 600 mlのミネラルウォーターを2本充填することから始め、持ち上げたときに呼吸をよりコントロールできると感じたら、徐々に体重を増やしていきます。
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横隔膜の練習
最後に重要なのは、横隔膜の練習です。知っておくべきことですが、健康な呼吸の鍵は強い肺と横隔膜にあります。仰臥位で、片方の手を横隔膜の下に置き、もう一方の手を胸に置きます。胃が上がるまでゆっくりと鼻から吸い込み、次に口から吐き出します。最大限の結果を得るには、1日に3〜4回定期的に行ってください。
それはある種でした 短い呼吸のための運動 試すことができます。運動する前に、筋肉の怪我を避けるためにウォームアップまたはストレッチすることを忘れないでください。また、アプリケーションを介して直接、短い呼吸のための別の最良の運動を医師に依頼することもお勧めします。 あなたのできること ダウンロード AppStoreまたはGooglePlayストアで。応用 また、家を出ることなく、薬を購入したり、ラボのチェックを行ったりするために使用することもできます。
