、ジャカルタ-体重を減らしたいときは、食事を維持するだけでなく、定期的な運動もしなければなりません。また、あなたが食べた食物から消費されたカロリーの数を測定する必要があります。ランニングは通常、カロリーを消費するための最速のタイプの運動と考えられています。しかし、実際には、カロリーを燃焼するためにできる運動にはまだ多くの種類があります。
運動を始める前に、あなたが燃焼するカロリーを決定するのは運動の種類ではないことを覚えておいてください。むしろ、あなたが毎日どれほど勤勉で一貫して運動するか。さて、ここにあなたができるいくつかの種類のスポーツがあります！
1. 縄跳び
縄跳びは、体内のカロリー燃焼を促進できるスポーツの1つです。縄跳びは、より多くのカロリーを消費できる安価な運動でもあります ジョギング 。縄跳びを30分行うと、375カロリーを消費すると計算されますが、時速4.8 kmの速度で歩くと、160カロリーしか消費できません。より多くのカロリーを燃焼することに加えて、縄跳びは免疫システムを高め、新陳代謝を開始し、骨を強化することもできます。
2. ダンベル
運動したいのに家を出るのが面倒な時もあります。多分あなたはスポーツを試すことができます ケトルベル。 この運動は自宅で行うことができ、それほど時間はかかりません。このタイプの運動は、1分あたり最大20カロリーを消費する可能性があります。他のスポーツに時間を費やす必要がないように、この運動はできるだけ長く行ってください。基本的に、このスポーツはウェイトを持ち上げる必要がありますが、スイングの動きで脂肪を最大限に燃焼させることができます。
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3. ジャンプ隊
このスポーツは、脂肪燃焼の点で優れていることが証明されているため、近年非常に人気があります。 30分以内にあなたの脂肪は14カロリー減少します。したがって、他のスポーツをするのにうんざりしている場合は、それを次のように置き換えることができます ジャンプ隊 .
4. クロスフィット
これは、筋肉だけでなくバランスにも集中するかなり激しい運動です。この運動は、自宅で行っても非常に効果的です。脂肪を燃焼する時間がない場合は、毎朝または夕方にこの運動を試すことができます。このスポーツは、脂肪の燃焼に役立つだけでなく、心臓の健康を改善し、関節の可動性を高め、筋肉を鍛え、骨を強化することもできます。
5. バープ
道具がなくても面倒ではなく、自宅でできるスポーツのひとつが burpes。 この運動は、わずか15分で14カロリーも燃焼する可能性があります。このスポーツが脂肪を燃焼するのに最適であると考えられているのも不思議ではありません。
6.サイクリング
このスポーツは楽しい活動です。サイクリングすることで、たった1時間でたくさんのカロリーを燃焼することができます。 22 km / hの速度でサイクリングする場合、時速500〜700カロリーを消費できます。ペダルを速く踏むほど、より多くのカロリーを消費します。
サイクリング時の動きは足だけでなく、体のすべての臓器に当てはまります。サイクリングは、カロリーを燃焼できることに加えて、健康な心臓器官、筋肉の緊張、呼吸の調節、ストレスレベルの低下、血液循環の改善など、多くの利点があります。
7. ボクシング
あなたがハードで激しい、そしてペアで行うことができるスポーツが好きなら、あなたはボクシングまたは ボクシング 。このスポーツは、絶え間ない動きと相手に費やされるエネルギーを必要とします。ボクシングは1時間あたり550から800カロリーを燃焼することができ、減量に効果的です。
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あなたが本当に体重を減らすことに決めているなら、はい、これらのスポーツオプションの1つ以上をやってみてください。十分な時間で一貫してそれを行います。問題があり、スポーツ活動に関するアドバイスが必要な場合は、次のURLで医師にもっと詳しく尋ねることができます。 経由 音声通話/ビデオ通話 。することを躊躇しないでください ダウンロード 応用 の スマートフォン あなた。
