、ジャカルタ–健康的なライフスタイルは、現在多くの人々にとって健康的なライフスタイルになりつつあります。スポーツをするという意識は、実際に人々に自分に合った体を持つという目標を設定させます。さらに、彼らはまた、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすという目標をますます持っています。なぜなら、彼らは自分の体の脂肪が少ないほど気分が良く健康になると考えているからです。
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しかし実際には、体はまだ通常のレベルで脂肪を必要としています。体の機能が正常に機能するためには、体の脂肪が必要です。さらに、体内の脂肪の機能は、体内に摂取するためのビタミンの吸収においても体を助けます。最も重要なことは、体に健康的なレベルの脂肪があることで、脂肪がエネルギーや持久力の源として使用できるため、病気や慢性疲労を回避できることです。
脂肪は非常に重要ですが、それはあなたがあなたの体にあまりにも多くの脂肪を蓄積することができるという意味ではありません。体脂肪レベルはまだ正常で健康であると考えられていますもちろん限界があります。すでに体に正常な脂肪制限がある場合は、体に干渉したり、体の病気になったりしないように、体の脂肪レベルを維持する必要があります。
体に必要な脂肪レベル
によると アメリカ大学スポーツ医学会 女性の通常の脂肪状態は、体の20〜32パーセントの脂肪含有量である必要があります。男性の場合、それは彼らの体の状態の10-22パーセントの間です。もちろん、これも活動の状況や一人一人の活動に合わせて調整する必要があります。運動に慣れている人は、通常、女性の場合は21〜24％、男性の場合は体の14〜17％の脂肪があります。女性の場合は25〜31パーセント、男性の場合は18〜25パーセントの範囲の脂肪がある場合、めったに運動しない人でも正常な脂肪と見なされます。
体内の脂肪含有量は、人の栄養と密接に関係しています。女性の脂肪が32％過剰で、男性が25％の場合、この状態は太りすぎまたは肥満であることを示しています。
体内の脂肪を計算する方法
あなたの体の脂肪の量を見つけるためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。最も簡単な方法は、病院で完全な検査を行って、脂肪の量を調べることです。次に、特別な式を使用して自分で計算できますが、体脂肪を計算する前に、まずボディマス指数（BMI）を知っておく必要があります。式は次のとおりです。
女性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢）– 5.4
男性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齢）– 10.8 – 5.4
この式は完全に正確ではありませんが、それでも体内にどのくらいの脂肪が含まれている可能性があるかを知ることができます。最も重要なことは、運動と健康的な食事で健康的なライフスタイルを維持することです。
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