、ジャカルタ–これまで以上に、COVID-19パンデミックの間、体の免疫を維持することが重要です。さて、体を健康に保つための最良の方法の1つは、栄養価の高い食事を採用することです。
栄養価の高い食品を食べると、免疫システムが最適に機能するのに役立ちます。健康な免疫システムを持つことで、コロナウイルスやCOVID-19などのさまざまな病気から身を守ることができます。さて、コロナワクチンが与えられるのを待っている間、免疫システムを強化することができるいくつかの食品があります。
コロナを防ぐための次の種類の免疫増強食品：
1.ヨーグルト
パンデミックの間、専門家や医師は人々に石鹸で手を洗うか使用するように勧めます 手の消毒剤 手指衛生を確保するために定期的にアルコールベース。けれど 手の消毒剤 細菌を排除することができますが、免疫力を高めるために重要な善玉菌を排除することもできます。
さて、ヨーグルトはあなたの体の良いバクテリアの形成を助けることができる天然のプロバイオティクスを含む食品です。 「ギリシャヨーグルトなど、ラベルに記載されている生きた活発な文化」と書かれたヨーグルトを探してください。これらの文化はあなたの免疫システムを刺激して病気と戦うのを助けることができます。
風味のある高糖質ヨーグルトよりも風味のないヨーグルトを選択してください。健康的な果物と少量の蜂蜜でプレーンヨーグルトを甘くすることができます。
2.ターメリック
この黄色いスパイスは、その抗酸化作用と抗炎症作用で知られています。これが、ターメリックが変形性関節症や関節リウマチなどの炎症性疾患の治療に長年使用されてきた理由です。
ウコンに独特の色を与える化合物であるクルクミンは、傷や感染症の治癒を助ける非常に強力な薬剤です。これらの化合物は、運動による筋肉の損傷を軽減するのに役立ちます。動物実験の結果に基づくと、クルクミンは免疫力を強化し、抗ウイルス作用を発揮します。ただし、それでもさらに調査が必要です。
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3.にんにく
ニンニクは食品の味を増すだけでなく、季節性インフルエンザからの保護を提供できる天然のアンチウイルス食品でもあります。さらに、アリシンなどの高濃度の硫黄含有化合物もニンニクを作り、免疫力を高めるのに役立ちます。
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4.酸っぱい果物
風邪を引いているときは、ビタミンCの摂取量を増やすようにアドバイスされることがよくあります。これらのビタミンはあなたの免疫システムを構築するのを助けます。すでにCOVID-19に感染している人は、ビタミンCを静脈内投与されることもあります。
さて、ビタミンCは、オレンジ、ライム、レモンなど、ほとんどすべての酸性果物に含まれています。 グレープフルーツ 。しかし、体はそれを生成または保存することができないため、健康な体を維持するために毎日ビタミンCを摂取する必要があります。成人女性に推奨される1日量は75ミリグラム、成人男性には90ミリグラムです。
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5.ひまわりの種
ヒマワリの種は、リン、マグネシウム、ビタミンB6およびEなどの栄養素が豊富です。ビタミンEは、免疫系の機能を調節および維持する上で重要です。これらの栄養素は、フリーラジカルを中和できる抗酸化物質としても機能します。ヒマワリの種に加えて、ビタミンEが豊富な他の食品、すなわちアボカドと濃い緑色の葉野菜。
ヒマワリの種もセレンを非常に多く含んでいます。主に動物で行われたさまざまな研究により、これらの栄養素は豚インフルエンザ（H1N1）などのウイルス感染と戦うことができることがわかりました。
6.ホタテ
貝は免疫力を高めたいときに思い浮かぶ食べ物ではないかもしれませんが、一部の種類の貝には亜鉛が含まれています。亜鉛は他のビタミンやミネラルほど人気はありませんが、免疫細胞が適切に機能するのを助ける上で重要な役割を果たしています。
カキ、アサリ、カニ、アカザエビなど、いくつかの種類の貝は亜鉛が豊富です。亜鉛は、カシューナッツ、ひよこ豆などの食品にも含まれています。
ええと、それらはあなたがあなたの免疫力を高めるためにあなたが消費することができるいくつかのタイプの食物です、それであなたはCOVID-19を避けることができます。あなたが病気であるか、特定の健康症状を経験している場合、それは必ずしもCOVID-19の症状ではないので、慌てないでください。
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