ジャカルタ-脂肪分の多い食べ物を頻繁に食べると、血中のコレステロール値が上昇します。それは本当ですが、心配するのはそれだけではありません。コレステロール値に加えて、血中のトリグリセリド値にも注意を払う必要があります。その理由は、血液中のトリグリセリドの数が多いほど、脳卒中、糖尿病、血管の閉塞などのさまざまな危険な病気、冠状動脈性心臓病にかかりやすくなるためです。
血中のトリグリセリドレベルが1.7ミリモル/ Lまたは150mg / dlを超える場合は、血中のトリグリセリドレベルが高いと言えます。大人やお年寄りだけでなく、ティーンエイジャーも体験できます。通常、50歳以上で心臓病を患っている人、成人女性、妊娠中および授乳中の女性、および肥満の人は、心臓病にかかりやすい傾向があります。
さて、体内のトリグリセリドレベルを制御できるように、次の方法を実行します。
1.食物繊維の多い食品を選ぶ
まず、あなたはあなたが消費する食品を賢く選ぶ必要があります。小腸での糖分や脂肪の吸収を減らすことができるので、食物繊維が豊富な食品を食べるようにしてください。果物と野菜は、毎日のメニューで選択できる食物繊維の供給源です。
2.低炭水化物食品を選択します
次は低炭水化物食品です。砂糖と同じように、炭水化物の蓄積は血中のトリグリセリドレベルを増加させます。研究によると、低炭水化物ダイエットを食べる人は、トリグリセリドの大幅な減少を経験する傾向があります。
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3. トランス脂肪の摂取量を減らす
トリグリセリドの蓄積は、揚げ物や焼き菓子など、トランス脂肪を含む食品を食べすぎると発生する可能性があります。トリグリセリドレベルだけでなく、トランス脂肪食品の摂取は、高レベルのLDLまたは悪玉コレステロールを引き起こし、心臓病のリスクを高めます。
4.砂糖の摂取量を減らす
食品では、砂糖がトリグリセリドに変換されるため、高糖質の食品を食べるほど、血中にトリグリセリドが蓄積されます。政府は、1日あたり大さじ4杯の砂糖の最大消費量を推奨しています。したがって、高血糖によって引き起こされるさまざまな病気を避けたい場合は、砂糖の摂取量を減らしてください。
5.不飽和脂肪を含む食品の消費
不飽和脂肪酸は、血中のトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。植物油、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、脂肪の多い魚などの種類の食品は、日常的に摂取できる不飽和脂肪酸の豊富な供給源です。
6.食事を調整する
過食は確かに健康に良くありません。なぜなら、活動とバランスをとらないと、体内にカロリーが蓄積して脂肪に変わるからです。食べた後、体はエネルギーとして使用される砂糖を輸送するように機能するインスリンを放出します。過剰なインスリンレベルは、肥満や糖尿病を引き起こす糖分とトリグリセリドの蓄積を引き起こします。
7.運動ルーチン
もちろん、運動とバランスを取る必要があります。トリグリセリドを下げるだけでなく、定期的な運動はあなたの体の免疫力を維持し、高めるのにも役立ちますので、あなたは常に健康で健康になります。毎朝30分は運動のために取っておくことをお勧めします。
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これらは、血中のトリグリセリドレベルを下げることを試みることができる7つの簡単な方法でした。あなたが経験し、異常を感じるどんな症状でも、治療を受けるのに遅すぎないように、すぐに医師に相談してください。アプリを使用する コミュニケーションがしやすくなります。応用 また、薬を購入したり、ラボをチェックしたりするために使用することもできます。来て、 ダウンロード 今！
