ジャカルタ–妊婦は多くの栄養素を必要としています。鉄、たんぱく質、ビタミンから、その他のさまざまな重要なミネラルまで。また、忘れてはならない葉酸もあります。
脳細胞の形成に不可欠な栄養素を含む葉酸。葉酸を含む出生前のサプリメント（出生前の期間）は、子宮の中でもリトルワンの知性にとって重要です。
の専門家の調査結果 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 妊娠4週間前と妊娠8週間後に葉酸を服用する母親は、赤ちゃんの自閉症のリスクを40％も最小限に抑えることができます。
妊娠中の女性にとっての葉酸の利点はそれだけではありません。葉酸は、脊髄の形成に至るまで、赤血球の一形態としての胎児神経管の発達を最適化することができます。さて、あなたは葉酸が母親と胎児にとってどれほど重要であるか想像しましたか？
妊娠中の女性は1日にどのくらいの葉酸を必要としますか？妊娠中の女性は、1日あたり400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。しかし、在胎週数が5ヶ月以上になると、1日あたり600mcgに増加します。
問題は、葉酸が豊富で妊婦が摂取するのに適した食品は何ですか？妊娠中の女性のための葉酸を含む食品があります！
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1.ヒマワリの種
ヒマワリの種は葉酸の優れた供給源です。さらに、これらの食品には、妊婦が開発するビタミンEと鉄分も含まれています。どちらも細胞の損傷を防ぎ、母親のエネルギーを高めることができます。ヒマワリの種は、妊婦の健康的なおやつとして使用できます。
2.アスパラガス
同じ野菜にうんざりしていませんか？アスパラガスをお試しください。アスパラガスは葉酸でいっぱいです。アスパラガスを提供する最良の方法は、それを蒸すことです。ただし、長すぎないでください。含まれている葉酸を破壊する可能性があります。
3.ピーナッツ
上記の2つの食品に加えて、ピーナッツは妊婦にとって葉酸の供給源です。ほんの一握りまたは30グラムのピーナッツは、1日あたりの葉酸の必要量の5分の1を提供することができます。
ピーナッツバターとは別にまたは（ピーナッツバター）葉酸もたくさん含まれています。ただし、ピーナッツには脂肪も多く含まれていることを忘れないでください。さて、脂肪に問題がある妊婦にとっては、ピーナッツを摂取するのが賢明です。
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4.レンズ豆とエンドウ豆
レンズ豆のカップは、1日あたりの葉酸のほぼすべてのニーズを満たすことができます。弾力性に加えて、エンドウ豆やインゲンは葉酸を含んでいるため、日替わりメニューに含めることもできます。
5.緑の野菜
他の妊婦の葉酸は、ほうれん草、ケール、セロリ、大根などの緑の野菜です。 1食分（1カップ）には、263マイクログラムの葉酸が含まれています。これは、葉酸の1日あたりの必要量のほぼ半分です。
ほうれん草のほかに、妊婦はケール、レタスも食べることができます ロメインレタス, コラード、そして葉酸の毎日のニーズを満たすために大根。
6.果物
パパイヤは葉酸が豊富な果物で、葉酸の1日の必要量の約4分の1を提供します。さらに、約30〜40マイクログラムの葉酸を含むオレンジやグレープフルーツもあります。
これらの果物をスムージーに加工することで、朝食用に作ることができます。低脂肪ヨーグルトを加えてさらに美味しくすることもできます。
7.アボカド
中型のアボカドの半分には、約80〜90マイクログラムの葉酸が含まれています。これは、葉酸の1日あたりの必要量の22パーセントに相当します。さらに、アボカドにはさまざまな脂肪酸、繊維、ビタミンKも豊富に含まれています。
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どのように、上記の葉酸の供給源を試すことに興味がありますか？それでも必要な葉酸のニーズを満たすことができない場合は、アプリケーションから直接産科医に尋ねることができます 。気にする必要はありません、お母さんはただ必要です ダウンロード AppStoreまたはGooglePlayを通じて、産婦人科医に相談してください。練習？さあ、あなたは何を待っていますか！
