、ジャカルタ–用語について聞いたことがありますか パンデミック疲労 ？学期 パンデミック疲労 COVID-19パンデミックが発生してから初めて出現しました。 パンデミック疲労 またはパンデミックによる倦怠感は、パンデミックがいつ終わるかという不確実性に人がうんざりしている状態です。最終的、 パンデミック疲労 多くの人々がCOVID-19ウイルスの感染を防ぐために健康プロトコルに従わないようになりました。
WHOによれば、 パンデミック疲労 誰にとっても普通のことです。それでも、COVID-19感染を減らすために健康プロトコルに従う必要があり、メンタルヘルスを維持するための効果的な方法を見つける必要もあります。
また読む： マスク不安、誰かがマスクを着用することを恐れている状態
パンデミック疲労に直面するためのヒント
前に述べたように、 パンデミック疲労 誰かが健康プロトコルに従わないようにすることです。実際、健康プロトコルは現在、COVID-19の感染を抑制するための主要な鍵です。からの起動 UC Health、 軽減できるヒントがいくつかあります パンデミック疲労 あなたが今経験していること。ヒントは次のとおりです。
1.瞑想して受け入れる
時間をかけて自分自身を内省し、自分が何をするのか、そしてその結果について考えてみてください。イライラしたり、焦ったり、怒ったり、疲れたり、不安になったり、ストレスを感じたりしている場合は、この困難な時期に経験していることはすべて正常で理解できることを受け入れてください。あなたが今経験していることは正常であり、あなただけがこのように感じているのではないと考えてください。
2.定期的な呼吸法
些細なことのように聞こえますが、呼吸法はストレスや不安を軽減する最も簡単な方法です。ゆっくりと深呼吸し、ゆっくりと息を吐き出すことから始めます。この簡単な呼吸運動を少なくとも1日3回行います。呼吸は、身体的、生理学的、精神的なレベルで不安反応を管理するのに役立ちます。
また読む： COVID-19パンデミック中のドゥームスクローリング効果に注意してください
3.ドゥームスクローリングを避ける
用語を聞いたことがあります ドゥームスクローリング ? ドゥームスクローリング 特にネガティブなニュースを探して、ソーシャルメディアを絶えず閲覧する傾向があります。これを続ければ、この習慣は身体的および心理的影響を引き起こす可能性があります。 COVID-19のパンデミックは、家にいることを強制します。実用的な娯楽の1つは、ソーシャルメディアを開くことです。
ただし、テレビやソーシャルメディアでネガティブな話を故意に検索したり聞いたりすることは避けるのが最善です。なぜなら、 ドゥームスクローリング それは実際に恐怖、不確実性、不安、倦怠感を増大させる可能性があります。あなたが陥ったように感じるなら ドゥームスクローリング 最初にソーシャルメディアに近づかないほうがよいでしょう。
トリック、あなたはインターネット上にあるソーシャルメディアアプリケーションを削除することができます スマートフォン -muまたはそれらのアプリからの通知をオフにします。ストレスの多いニュース番組を誤って見た場合は、すぐにテレビの電源を切り、本を読んだり、音楽を聴いたり、意図的に面白い番組や映画を見たりするなど、別のアクティビティに切り替えてください。
4.エネルギーを回収する
困難な時期には、身体的および精神的なエネルギーを回復して補充するために、意図的に休暇を追加する必要があるかもしれません。ここで休むということは、長く眠ることを意味するのではありません。退屈な活動から休憩して、リラックスできるものに置き換えることができます。ソファに座っている間 マラソン 映画、好きな料理を作ったり、ベッドで好きな曲を聴いたりできます。
また読む： コロナによるストレスは自殺を引き起こす可能性がありますか？
それは約です パンデミック疲労 あなたが知る必要があること。このようなパンデミックの最中に非常にストレスを感じたら、そこにいる心理学者に相談することができます いつでもどこでも必要なときに。わざわざ家を出る必要はありません。心理学者に連絡することができます。 チャット また 音声/ビデオ通話。
