ジャカルタ-高血圧の人は健康的な食事を変える必要があるだけでなく、 ほら。 また、定期的に処方されている薬を服用する必要があります。治療の成功を高めるために、正常な数値を維持するように体内の血圧を制御するために運動を行うことを強くお勧めします。
高血圧の方だけでなく、健康な方は、心身の健康を維持するために運動をすることを強くお勧めします。運動は、さまざまな種類の危険な病気、特に加齢とともに高血圧を発症するリスクのある人を予防するための鍵の1つです。
では、高血圧の人とリスクの高い人の運動の種類は何ですか？ここにいくつかの推奨される種類の運動があります。
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高血圧の治療に役立つ運動の種類
高血圧の人のための運動は、心拍数と呼吸を増加させるのに役立ちます。高血圧を下げるためにできる簡単な種類の運動は次のとおりです。
1.徒歩
歩くのは簡単に見えますが、心臓や血管の健康を維持するのに効果的です。高血圧の人にとっては、定期的に行うことで高血圧の悪化を防ぐことができます。
2.サイクリング
サイクリングによって高血圧が大幅に低下するだけでなく、太りすぎの人にとっては体重がよりコントロールされます。これにより、さまざまな病気に襲われるのを防ぐことができます。
3.泳ぐ
実施された研究の結果から、週に3〜4回、12週間連続して泳ぐことで、高血圧の人、特に高齢者の収縮期血圧を下げることができます。
4.ヨガ
ヨガをして血圧を下げることはそれほど多くはありませんが、心臓病のリスクを7％、脳卒中のリスクを10％減らすには十分です。
5.体操
エアロビクス、床運動、新体操、テラ体操など、高血圧の人にとって安全な運動。
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運動では、激しい身体活動をする必要はありません。最も重要なことは、心臓の健康を改善することができる運動です。それにより、一生懸命働くことを強いられることなく、血液を送り出すことができます。心臓の臓器が健康であれば、血液の循環がスムーズになり、血圧が安定します。
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高血圧の人、これは運動するのに適切な時期です
高血圧の人は、毎日30分間、または少なくとも週に3〜5日運動することをお勧めします。この場合、水泳や早歩きができます。あなたがただ運動を始めたいだけの人なら。怪我を防ぐために、事前に2〜3分間ウォームアップしてください。
あなたがそれに慣れているならば、あなたは同時に中程度と高強度の運動を組み合わせることができます。この組み合わせを週に数回30分間行います。運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることを忘れないでください。どちらも怪我を防ぎ、筋肉の柔軟性を訓練し、簡単に怪我をしないように健康な関節を維持することを目的としています。
運動を終えて冷める前に、急に動きを止めないでください。ゆっくりと数分間動きを遅くします。これは、特に高血圧の人には必須です。
