、ジャカルタ–フィット感のあるボディは、柔軟性のレベルから見ることができます。あなたの体が十分に柔軟で機敏であるならば、それはあなたの体が健康であるというサインです。ただし、年齢とともに、筋線維の柔軟性は低下します。したがって、体を硬くしたくない場合は、柔軟性を維持するために次のエクササイズを行ってください。
サウスカロライナ医科大学のスポーツ医学部長であるDavidGeierは、柔軟性が有酸素運動と筋力トレーニング後の体力の3番目の柱であることを明らかにしました。柔軟な体で、最適なレベルの体力を達成し、高い体の反射神経を持ち、怪我や捻挫を起こしにくく、関節炎やその他の深刻な病気を防ぐことができます。 ストレッチ これは、柔軟性を維持し、筋肉を骨に付着させる筋線維である腱の到達範囲を拡大する方法として知られています。腱が長いほど、筋力トレーニングをしているときに筋肉のサイズが大きくなりやすくなります。そのため、体の柔軟性は筋肉の強化にも役立ちます。
ストレッチは全身で行うことになっています。ただし、特定の体の部分に特別なストレッチを行うと、最適な結果が得られます。これがあなたの体を柔軟に保つことができるエクササイズです：
- フォールドオーバーストレッチ
このエクササイズは、首、背中、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎを伸ばすのに役立ちます。
秘訣は次のとおりです。
両足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を少し曲げ、両手を脇に置きます。腰から前に曲がるときに息を吐き、頭、首、肩をリラックスさせたまま、頭を床に向かって下げ続けます。立った状態で膝にキスをし、足の後ろを抱きしめ、その位置を45秒から2分間保持します。終わったら、膝を曲げて徐々に直立位置に戻します。
ヒント：体が膝にキスする位置に到達できない場合は、膝を低く曲げるか、手を高い面に置いてみてください。
- バタフライストレッチ
このエクササイズは、首、背中、臀部、ハムストリングス、太ももを伸ばすのに役立ちます。
秘訣は次のとおりです。
足を組んで座るように床にまっすぐに座りますが、足を真ん中に合わせます。手で足の裏をつかみ、お腹をロックし、ゆっくりと体を足の裏に向かってできるだけ低く動かし、45秒から2分間保持します。
ヒント：体が足の裏まで下がるのに問題がある場合は、枕などで足を支えて足を上げてみて、もう一度やり直してください。 バタフライストレッチ.
- 着席トランクツイスト
このエクササイズは、背中、お腹、腰を伸ばすのに役立ちます。
秘訣は次のとおりです。
床にまっすぐ座って、お腹をロックし、足を前に伸ばして一緒にします。鼻を胸骨に合わせ、腹部をロックしたまま、肋骨を右に回転させます。次に、リブをさらに高く持ち上げて、リブがさらに右に回転できるようにします。可能な限り回転させます。終了したら、体の位置を中央に戻し、同じ動きを左に繰り返します。これを10セット行い、各サイドの最終ラップで30秒間保持します。
- リクライニングピジョン
このエクササイズは、腰、腰、臀部、膝腱を伸ばすのに役立ちます。
秘訣は次のとおりです。
膝を曲げ、足を床につけて仰向けになります。次に、右足を左足の太ももに置き、両手を左足の太ももの後ろに置き、左足を床から数インチ持ち上げます。ゆっくりと両足を胸の方に引っ張り、筋肉が引っ張られるのを感じるまで、45秒から2分間保持します。脚を下げてから、左足を右脚の太ももに乗せて元に戻し、同じ動きを繰り返します。
定期的に運動するときは、これらのストレッチを実行してください。体の特定の部分に筋肉痛があり、それが消えない場合は、すぐに医師に相談してください。これで、アプリケーションを介して医師と健康上の問題について話し合うことができます。経由で健康アドバイスについて医師に連絡してください ビデオ/音声通話 と チャット。コレステロール値や血糖値などの健康診断をしたい場合は、家を出ないでください。あなたはアプリを通してそれを行うことができます 。この方法は非常に実用的で、アプリケーションに含まれているホームサービスラボを選択するだけです。 、その後、試験の日時と場所を指定すると、ラボのスタッフが指定された時間にあなたに会いに来ます。家を出る手間をかけずに、必要なビタミンや健康製品を購入することもできます。止まる 注文 使って ご注文は1時間以内にお届けします。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
