、ジャカルタ–月経前に、すべての女性が月経前症候群（PMS）のさまざまな症状を経験する可能性があります。膨満感、乳房の痛み、頭痛などを経験している人がいます。
PMSも変化を引き起こすことは珍しいことではありません ムード または月経の数週間前の気分。変化する ムード 通常、突然発生し、明白な理由はありません。たとえば、明らかな理由もなく突然泣いたり、イライラしたり、いつもより気分が悪くなったりすることがあります。
変化を体験する ムード 月経前症候群は深刻な問題ではありませんが、この状態は1日を通してあなたの活動を妨げ、他の人の邪魔をする可能性があります。したがって、改善する方法を知っている ムード PMSはここにあります。
変更の原因 ムード PMS
変化する ムード PMSが実際に理由もなく起こらないとき。月経周期の後半に発生するホルモンの変動は、その背後にある原因です ムード 月経前に簡単に交換できます。
したがって、排卵は月経周期の途中で発生します。この間、体は卵子を放出し、エストロゲンとプロゲステロンのレベルを低下させます。これらのホルモンの変化は、身体的および感情的な症状を引き起こす可能性があります。
エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化もセロトニンのレベルに影響を与えます。気分、睡眠サイクル、食欲を調節するのに役立つ神経伝達物質です。セロトニンレベルが低いと、悲しみや過敏症の感覚に加えて、睡眠の困難や珍しい食べ物への渇望が伴います。これらはすべて、一般的なPMSの症状です。
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PMS中の気分を改善する方法
気分のむらを安定させ、生理の数週間前に気分を改善するのに役立つ方法は次のとおりです。
1.スポーツ
体を健康に保つだけでなく、運動することで気分を改善し、うつ病を和らげることができます。それは、運動すると体がエンドルフィンを生成するためです。エンドルフィンは、より快適に感じる脳内化学物質です。運動はまた、エネルギーを増加させ、けいれんや膨満感を助け、気分を良くすることができます。
したがって、週に数日、少なくとも30分の運動をするようにしてください。実際、家の中を毎日散歩するなどの軽い運動をすることで、月経前症候群の悲しみ、イライラ、不安を和らげることができます。
2.サプリメントを取る
臨床試験では、カルシウムを摂取することで、悲しみ、神経過敏、月経前症候群に関連する不安感を和らげることができることがわかりました。牛乳、ヨーグルト、チーズ、緑の野菜など、これらの栄養素が豊富な食品を食べるか、カルシウムのサプリメントを摂取することで、カルシウムを摂取することができます。
カルシウムに加えて、ビタミンB-6もPMS症状の治療に役立つと考えられています。ビタミンB-6が豊富な食品には、魚、鶏肉、果物、強化シリアルなどがあります。ビタミンB-6もサプリメントの形で提供されます。ただし、ビタミンB-6を1日100ミリグラム以上摂取することは避けてください。
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3.カフェイン、アルコール、お菓子は避けてください
改善するためのより多くの方法 ムード 月経前症候群の間は、コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物に近づかないようにしてください。これらの成分は不安、神経質、不眠症を増加させる可能性があるためです。アルコールは抑制剤として作用するため、アルコール消費量を減らすことは気分の改善にも役立ちます。
最後に、特に生理の数週間前は、キャンディー、ソーダ、その他の甘い食べ物を避ける必要があります。目標は、血糖値の変動に関連する気分のむらを防ぐことです。
4.十分な睡眠をとる
睡眠不足は生理前の気分を悪化させる可能性があります。したがって、特に生理に至るまでの1〜2週間は、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。
5.ストレスをうまく管理する
適切に管理されていないストレスは気分を悪化させる可能性があります。特に月経前症候群の症状を感じ始めたときは、深呼吸の練習、瞑想、またはヨガを行って心と体を落ち着かせてください。
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