、ジャカルタ–喫煙は、癌、心臓病、脳卒中、肺疾患、糖尿病、肺気腫や慢性気管支炎などの慢性閉塞性肺疾患（COPD）などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。喫煙はまた、結核、特定の眼疾患、および関節リウマチを含む免疫系の問題のリスクを高める可能性があります。
喫煙は危険であることを知っているにもかかわらず、人々が喫煙をやめることは依然として困難です。これは、たばこに含まれるニコチンが中毒性があるためです。喫煙者は、タバコの使用にある程度の身体的依存を生じます。ニコチンは、ヘロインやコカインと同じくらい中毒性があると考えられています。
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喫煙は中毒を引き起こします
によると 英国肺財団 、タバコは中毒性の効果を作成するために変更され、化学物質が追加されています。ニコチンは、不安やうつ病の感情を一時的に和らげることができる覚醒剤です。脳内のニコチンレベルが低下すると、ストレスが増大し、喫煙が必要になる可能性があります。次のタバコに火をつけることで感じる心を落ち着かせる効果は、一般的に習慣を強化し、やめるのを難しくします。
喫煙する人の中には、他の人よりもタバコへの身体的依存度が高い人もいます。これは、タバコの数と喫煙の頻度が原因である可能性があります。この中毒は喫煙者が喫煙をやめることを困難にします。禁煙する方法は？
1.ニコチン置換療法を試す
ニコチン置換療法について医師に相談してください。オプションは次のとおりです。
- 点鼻薬または吸入器での処方ニコチン。
- 市販のニコチンパッチ、ガム、トローチ。
- ブプロピオン（Zyban）やバレニクリン（Chantix）などの処方箋なしの非ニコチン禁煙薬。
- 短期間のニコチン置換療法（ニコチンガム、トローチ剤、点鼻薬、吸入器など）は、激しい喫煙に役立ちます。
電子タバコは、従来のタバコに代わるものとして最近多くの注目を集めています。ただし、禁煙に対する電子タバコの有効性とその長期的な安全性を判断するには、さらに多くの研究が必要です。
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2.トリガーを回避する
パーティー、バー、ストレスを感じたり、コーヒーを飲んだりするなどの状況では、喫煙を強いられていると感じることがあります。したがって、喫煙を誘発する可能性のある状況を特定し、それらを回避する必要があります。古い習慣を新しい習慣に置き換えます。たとえば、通常は電話中に喫煙しますが、紙にペンで落書きすることで置き換えることができます。
3.遅延
喫煙の衝動に屈しそうな場合は、さらに10分待つ必要があることを自分に言い聞かせてください。次に、その間に気を散らすために何かをします。
4.何かを噛む
砂糖を含まないガムを噛んだり、生のニンジン、セロリ、ナッツ、ヒマワリの種を噛んだりすると、喫煙意欲を抑えることができます。
6.身体活動を行う
身体活動は、あなたの心を喫煙から遠ざけ、その強度を減らすのに役立ちます。散歩、ジョギング、サイクリングに出かけることができます。身体活動に興味がない場合は、裁縫、ジャーナリング、またはその他の作業を試してください。
7.リラクゼーションテクニックの練習
喫煙はストレスに対処するあなたの方法かもしれません。たばこへの渇望だけを抑えることはストレスになる可能性があります。深呼吸のエクササイズ、筋肉のリラクゼーション、ヨガ、視覚化、リラックスできる音楽の聴き方などのリラクゼーションテクニックを練習して、ストレスを解消します。
8.禁煙の利点について思い出してください
禁煙を希望し、喫煙の衝動に抵抗する理由を声に出して書くか、言います。これには、気分が良くなる、健康になる、または愛する人を間接喫煙から避けることが含まれる場合があります。
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現在禁煙を計画している場合は、次の医師と話し合うことができます。 。あなたは何でも尋ねることができ、彼の分野の専門家である医者は最良の解決策を提供しようとします。それは十分だ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
