、ジャカルタ–朝のストレッチは、1日を始めるのに最適な方法です。ストレッチすることで、筋肉を「目覚めさせる」ことができるので、一日中の活動中に筋肉が適切に機能することができます。
朝のストレッチはまた、あなたにもっとエネルギーを与え、一日を乗り切る自信を高めることができます。長すぎる必要はありません。アクティビティの前に10分以内に伸ばすことができます。
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午前中に行うのに適したストレッチは次のとおりです。
1.子供のポーズ
このポーズは、腰、骨盤、太もも、背骨を伸ばすのに最適です。これらはすべて、朝は少し硬く感じることがあります。 子供のポーズ 脳を落ち着かせ、ストレスや倦怠感を軽減するので、一日を始めるのにリフレッシュできます。
秘訣は、ヨガの敷物にひざまずいて、指を閉じてかかとに座り、腰の幅を離すことから始めます。次に、ひれ伏しのように太ももの間に体を置きます。目の前で腕を伸ばし、背骨が伸びるのを感じます。このポーズを1〜3分間保持します。
2.猫牛
一緒に行うと、これらの2つのポーズは髄液の循環を増加させる可能性があります。これは、脊椎を滑らかにし、背中と胸を伸ばし、腹部の臓器に穏やかなマッサージを与えるのに役立ちます。これはすべて、ボディフィッターが一日を過ごすのを助けるのに役立ちます。
赤ちゃんのように這うことから始め、肩が手首のすぐ上にあり、腰が膝のすぐ上にあることを確認します。吸い込んで、お腹を下げ、背中をU字型にアーチ状に曲げ、頭を天井に向かって少し上に持ち上げます。これは牛のポーズです。
次に、息を吐きながら、背中をアーチ状にします。これは猫のポーズです。このポーズを5回繰り返します。
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3.首の回転ストレッチ
首を伸ばす簡単な方法は、首をひねることです。足を床につけたままベッドの端に座ったまま、このストレッチを行うことができます。
次に、首を完全にひねり、耳をできるだけ肩に近づけます。首を時計回りに5回ゆっくりと回転させ、反時計回りに5回ゆっくりと回転させます。
4.ショルダーストレッチ
このシンプルなストレッチは、肩を健康で柔軟に保つことができます。トリックは、ベッドの横に立って、指を接着します。次に、手のひらを上にして両手を頭上に上げます。
肋骨が伸びるのを感じるまで引っ張ります。 10カウント保持し、さらに5回繰り返します。このストレッチをしているときに肩の痛みを感じる場合は、すぐに運動を中止する必要があります。
5.スタンディングクワッドストレッチ
このストレッチは、大腿四頭筋の筋肉をストレッチすることを目的としています。トリックは、立ち上がって何かを安定させます。次に、片方の膝を上に曲げ、片手で足首を持ちます。 15秒間保持し、もう一方の脚でも同じことを行います。このストレッチを各脚で3回繰り返します。
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さて、それは朝に行うのに良いストレッチです。アクティビティの前に、上記の簡単なストレッチを行うことに慣れてください。目覚めた後、体の特定の部分に筋肉痛を感じ、それが消えない場合は、すぐに医師に相談してください。今、あなたは健康問題についてあなたの医者と話し、アプリを通して健康アドバイスを求めることができます 。来て、 ダウンロード たった今。
