、ジャカルタ–定期的に運動していますが、太ももはまだ大きいですか？たぶんあなたがしている運動は正しくありません。スポーツコーチは、特定の体の部分を形作るために、あなたはその体の部分を特別に訓練するスポーツをする必要があることを提案します。太ももを小さく、きつく、強くしたい場合、強くお勧めするスポーツの動きの1つは 突進 。これは、定期的にできる太ももを引き締める運動です。さあ、次の動きを見つけてください：
- 体重ランジ
のさまざまなバリエーションを試す前に 突進 、最初に基本的な動きができることを確認してください 突進 正しく。これは、太ももを引き締めるためのエクササイズの基本的な動きです。方法：
- まず、手を腰に当て、肩を少し後ろに引いてまっすぐに立ちます。
- 右足を前に踏み出すことから始め、前脚の膝が90度曲がるまでゆっくりと体を下げます。
- 数カウント保持してから、開始位置に戻ります。
- 上腕二頭筋のカールで突進
基本的な動きをかなりマスターした後 突進 、バーベルを使用して、このエクササイズの強度を上げることができます。方法：
- まず、両足を肩幅に広げ、両手でバーベルを両脇に持ってまっすぐに立ちます。
- 右足を前に出し、体を下げます。あなたが動くとき 突進 、バーベルを持って両手を内側に曲げ、胸に近づけます。
- 次に、開始位置に戻ったらバーベルを下げます。
- 左足に切り替えて前に進み、同じ動きを繰り返します。
- ゴブレットリバースランジ
太ももを引き締めるエクササイズの次の動きは ゴブレットリバースランジ。 名前が示すように」 逆行する" 、動きのバリエーション 突進 これは基本的な動きとは反対の方向に行われます 突進 .
- 両手を胸の前で垂直に使ってバーベルを持ちます。
- 右足を後ろに下ろし、体を下げて動きます 突進 .
- 数カウント保持してから、開始位置に戻ります。次に、左足で同じ動きをします。
- 逆ランジと回転
動きのバリエーション 突進 これは少し複雑ですが、股関節の筋肉のトレーニングにも役立ちます。
- 両手を同時に使ってバーベルを握る 水平 、あごの少し下。足を肩幅より少し狭くして立ってください。
- 右足を後ろに踏み、体を下げて体位を整えます 突進 。下半身を下ろすときは、上半身も右側に回転させます。
- 数カウント保持してから、開始位置に戻ります。次に、左足で同じ動きをします。
- ダンベルラテラルランジ
動きのバリエーションがある場合 突進 以前は、足は前後に踏み出されていました。 ダンベルラテラルランジ 横への動きのバリエーションを提供します。
- 両手でバーベルを持ち、体の横に置きます。
- 腰を後ろに押したまま左足を左に踏み、右足の膝を曲げて体を下げます。バーベルを持っている両手を右足の前に置きます。
- 数カウント保持してから、すぐに開始位置に戻ります。次に、右足を右側に踏んで同じ動きをします。
- クロスビハインドランジ
さて、この突進運動の変化は少し難しいですが、強度が高いので、太ももにもっと脂肪を燃焼させることができます。
- 両手でバーベルを持ち、体の横に置きます。
- 足を組むように右足を左に踏みます。前脚の膝が90度になるまでゆっくりと体を下げます。
- 数カウント保持してから、開始位置に戻ります。次に、左足を右前に向けて交差させて同じ動きをします。
1種類の動きだけをしないことをお勧めします 突進 同じ動きを長時間行うだけでは効果が低下するため、運動するたびに行うだけです。6つのバリエーションを試してください。 突進 太ももの形が引き締まって美しいように定期的に上記。
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