、ジャカルタ–運動は、体重を減らすためにできる1つの方法です。この1つの身体活動がカロリーを燃焼するのに役立つため、理想的な体重をより健康的な方法で得ることができます。あなたが体重を減らすことを試みることができる運動の様々なタイプがあります、その1つは板です。板は本当にあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
答えは正しいです。実際、厚板は体に多くの利点を提供することができ、そのうちの1つはカロリーを燃焼するのに役立ちます。体が多くのカロリーを燃焼すると、通常は体重が減少します。板は特別な援助なしで行うことができる身体運動です。するときの体の位置 板 動きに似ています 腕立て伏せ 。ただし、これを行う方法を知るには違いと方法があります 板 。なんでも？
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Plankの実行方法と利点
板 に似ている 腕立て伏せ 、しかし、この動きをする際に、体は前腕に寄りかかります。練習から得られる多くの利点があります 板 、そのうちの1つは体重を減らすのに役立ちます。有酸素運動ほどではありませんが、 板 実際、まだ信頼できます。なぜなら、カロリー燃焼の効果は、板の運動を終えた後でも持続する可能性があるからです。
板のトレーニングで消費されるカロリーの数は、体重とそれを行う期間によって異なります 板 。ただし、このスポーツを無理にやらないようにするのは良いことです。それ以外、 板 また、すべての人に適しているとは限らないため、運動をする際の限界を知っておくのが最善です。
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カロリーを燃焼するのを助けることに加えて、板の運動は、骨盤、腰、腰、腹筋などの特定の筋肉を強化するのにも効果的です。それだけでなく、 板 筋肉や胃の構築にも役立ちます 6パック 。最大限の結果を得るには、適切で正しい板の運動を行う方法を知る必要があります。なぜなら、小さなミスは筋肉の怪我のリスクを高める可能性があるか、体がそれから恩恵を受けないからです 板 .
この演習を開始する前に、必ず適切な場所を見つけるか特定してください。あなたの体を伸ばすのに十分広い場所を選んでください。運動にはマットの使用をお勧めします 板 より安全で快適です。また、運動を複雑にしないように、十分に快適なスポーツウェアを着用してください。その後、動き始めます 板 能力に応じて。
適切な厚板を作成する方法と手順は次のとおりです。
- 体の位置はうつ伏せで、床にひじがあります。
- 手首を体の前に置き、ひじを肩に合わせます。
- ゆっくりと肩を引き上げ、お尻を締めます。
- おへそを後ろに引いて腹筋を締めます。これを行う間、背中がまっすぐであることを確認してください。
- 頭が床または前方を向いている位置。
- 30秒間、またはできるだけ長くその位置を保持します。それを安定させるためによく呼吸するようにしてください。
あなたが強くない場合、あなたは短い期間で板をすることができます。ただし、この動きを数回繰り返します。時間が経つにつれて、筋肉はそれに慣れ、あなたはそれを行うことができるようになります 板 より長いです。しかし、 板 2分を超えて実行しないでください。
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