ジャカルタ-眠りたいが、眠りにつくのは難しいと思いますか？それは不眠症の兆候である可能性があります。たまにはそれでも安全かもしれませんが、不眠症が慢性的な状態になっている場合は、健康を損なう可能性があるため、警戒する必要があります。慢性不眠症は、睡眠障害の症状の用語であり、数週間または数ヶ月続きます。
慢性的な不眠症は、肉体的にも精神的にも健康を妨げる可能性があります。これは、体内のすべての臓器、組織、およびシステムが最適に機能できるようにするために、睡眠が満たされなければならない必要性であるためです。不眠症が慢性化すると、患者の生活の質は確実に低下します。慢性不眠症の人は、集中力が低下し、達成度と生産性が低下し、高血圧のリスクが高まり、うつ病や不安障害のリスクが高まります。
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原因を知ることで慢性不眠症を予防する
それが実際に慢性に発展する前に、不眠症が予防されるか、それが発生したらすぐに対処されるのは良いことです。それを解決する方法は？もちろん、原因を突き止めることによって。不眠症を引き起こす可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。
1.カフェインとアルコールの消費習慣
コーヒーは生き方になっています。ただし、飲酒のルールにも注意してください。 1日2杯しか飲まず、就寝時間から遠く離れていても、コーヒーを飲むことができます。不眠症を避けたい場合は、午後6時を過ぎている場合はコーヒーを飲まないでください。
コーヒーとは別に、アルコール飲料の摂取は避けてください。この飲み物はあなたが睡眠のより深い段階に到達するのを難しくする可能性があるからです。これにより、夜中に目覚めることがよくあります。
2.夜に食べ過ぎ
覚えておいてください、あなたは就寝の数時間前に重いものを食べる習慣がありますか？もしそうなら、あなたはこの習慣をやめるべきです、そうです。なぜなら、就寝前に食べすぎると、横臥時に身体的に不快に感じる可能性があるからです。さらに、これはまた、特に食事の直後に横になっている場合、胃酸が喉に上昇する原因となる可能性があります。
3.ストレスと不安
ストレスや不安は、質や睡眠パターンなど、体の健康にとって敵です。その結果、あなたは不眠症になりがちです。なぜなら、心はまだ活発すぎて、夜は眠れないほどリラックスしていないからです。 また読む： 睡眠衛生、子供をよく眠らせるためのヒントを知る
4.悪い睡眠習慣
この場合の悪い睡眠習慣は、寝る前に携帯電話を頻繁に演奏したり、他の身体活動をしたりするという形である可能性があります。したがって、不眠症を避けるために、就寝時刻の1時間前にすべてのデバイスを遠ざけるようにしてください。
5.特定の薬物の使用
睡眠障害は、抗うつ薬、コルチコステロイド、高血圧薬などの睡眠障害を引き起こす可能性のある特定の薬の使用によっても引き起こされる可能性があります。
6.特定の病状がある
不眠症は、線維筋痛症、関節炎、GERD、または糖尿病や夜間頻尿による頻尿などの特定の病状や病気によっても発生する可能性があります。
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これらのことに加えて、不眠症のリスクも次の要因のために増加する可能性があります。
- 月経中または閉経中のホルモンの変化。寝汗の症状を引き起こします。
- 年齢要因。年齢が高くなるほど、睡眠時間の必要性が減少する可能性があります。
- うつ病や心的外傷後ストレス障害などの精神障害がある。
- ナイトシフトシステムを使用します。これは体の体内時計を変える可能性があります。
- 複数のタイムゾーンを移動した後の時差ぼけ。
これらは不眠症の原因と危険因子のいくつかです。不眠症の原因を特定してみてください。原因がわからない場合や、不眠症の症状が悪化し続けている場合は、 ダウンロード アプリのみ いつでもどこでも医者と話すことができます。
