ジャカルタ – ダイエットをしようとしている人のために、 スキップ あなたの減量のための速い代わりになることができます。 スキップ または縄跳びは、誰でも、どこでも、いつでも簡単な運動です。このスポーツをするのにたくさんのお金は必要ありません。ロープだけで、あなたはすでに体重を減らすことができます。
正しい方法で行われた場合、この運動は10分間で80カロリーを消費する可能性があります。また、ランニングと比較すると、 スキップ 関節への影響が少ないです。あなたはそれをより安全にしそして怪我を避けるために平らで柔らかい表面でこのスポーツをすることができます。安全と分類されていますが、心臓、肺、関節の周りに問題がある方にはお勧めできません。
始める前に スキップ 、事前に機器を準備する必要があります。まず、特別な縄跳びをお勧めします。通常、このロープは重すぎず、軽すぎず、快適に使用できるため、スポーツショップで入手できます。さらに、靴などの履き心地の良い運動靴を履くことができます クロストレーニング 。また、動きを妨げないように、快適で軽いスポーツウェアを選択してください。
スキップ これは、閉鎖されたスペースまたはオープンスペースで行うことができますが、ジャンプする場所の周囲に邪魔になる物体がないことを確認してください。あなたの体の筋肉がショックを受けないように少しウォームアップとストレッチをしてください、そしてあなたはこれをするために以下の手順のいくつかに従うことができます： スキップ 正しく：
- ロープの端を両手で持ってまっすぐ立ってください。ロープの長さが身長に合わせて調整されていることを確認してください。
- 開始位置を開始するには、ロープを体の後ろに置きます
- ロープを前に振り、2〜5cmジャンプし始めます
- ロープに触れずにジャンプして、できる限りのことをする
- 疲れたらジャンプをやめ、しばらく休んでから次のジャンプを続けましょう
スキップ 短時間だけですが、重要な効果がある運動の代替手段になる可能性があります。朝でも夕方でも、毎日20分から30分でできます。より多くのジャンプでそれをより長くすることができるようにあなた自身を押してください。
減量プロセスを最大化するには スキップ 、を使用してさまざまな動きを組み合わせることができます タイマー 安全性を高めるためにマットの上に。実行できる移動の組み合わせは次のとおりです。
- 両足で1分間ジャンプする
- 20を行う 突進、 片側10回
- 1分間縄跳び
- 10回やります 腕立て伏せ
- 1分間縄跳び
- 板を1分間します
- 1分間縄跳び
- 残り10秒
- このシリーズをもう一度繰り返し、1分間休憩します
強い決意を持って、これらすべてを日常的に行う場合、理想的な体重を得るのは不可能ではありません。上記のヒントで頑張ってください！医師からの他の軽い運動アドバイスが必要な場合は、アプリを使用してください 。サプリメントや健康製品を購入することも気にする必要はありません。止まる 注文 ちょうどで ご注文は1時間以内にお届けします。何を待っていますか？来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
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