、ジャカルタ–ヘモグロビンは人体で重要な役割を果たしており、肺から体の組織に酸素を運ぶことです。血中のヘモグロビンのレベルが低いと、貧血やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。ヘモグロビンが低いためにしばしば現れる症状は、倦怠感、息切れ、無気力、めまい、皮膚の青白さを感じやすいです。
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ヘモグロビンレベルを上げるためにできるいくつかの方法がありますが、その1つは特定の種類の食品を食べることです。それで、血中のヘモグロビンレベルを上げるために何を消費すべきですか？
1. 鉄分が豊富な食品
鉄分（Fe）を多く含む食品は、血中のヘモグロビンの生成を増やすのに役立ちます。国立衛生研究所の栄養補助食品局は、男性は1日あたり8 mgの鉄を必要とし、女性は1日あたり最大18mgを摂取することを推奨しています。妊娠中の女性では、1日少なくとも27mgを摂取する必要があります。
それだけでなく、このタイプの食品はより多くの赤血球を形成するのを助けることができます。肉、魚、鶏肉または牛肉の肝臓、卵、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツや種子を食べることで鉄分を摂取できます。食べ物とは別に、特別なサプリメントを摂取することで鉄分を摂取することができます。
ただし、必ず最初に医師と話し合って、体のニーズに合ったサプリメントの種類を決定してください。あなたはアプリを介して医師とこれについて話し合うことができます 。あなたはいつでもどこでも医者に連絡することができます チャット、 と 音声/ビデオ通話.
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2. 豊富な食品 ビタミンCとベータカロチン
今日のメディカルニュースから発表されたビタミンCが豊富な食品を食べることは、体が鉄を最適に吸収するのに役立ちます。鉄が最適に吸収されると、ヘモグロビンの生成もスムーズに行われます。したがって、鉄源の消費と一緒にこのタイプの食品を消費することが重要です。
オレンジ、イチゴ、グアバ、パパイヤ、キウイ、緑の野菜など、ビタミンCが豊富な食品の種類。ビタミンCだけでなく、体はより多くの鉄を吸収するためにビタミンAとベータカロチンの摂取も必要とします。ビタミンAは、魚や肝臓などの多くの動物性食品に含まれています。
一方、ベータカロチンの摂取量を増やすために、トマト、コショウ、唐辛子、スイカ、ニンジンなどの赤、黄、オレンジの果物や野菜を食べることができます。
3. 豊富な食品 葉酸
葉酸が豊富な食品は、体内でのヘモグロビンの生成を増加させる可能性があります。ヘルスラインのページで報告されているように、葉酸は、ヘモグロビンを含む赤血球の一部であるヘムを生成するために体が使用するビタミンB群です。十分な葉酸がないと、赤血球は適切に形成されません。
ヘモグロビンが適切に形成されていない場合、葉酸欠乏性貧血を発症するリスクが高くなります。この状態は体内のヘモグロビンレベルに影響を与える可能性があるため、ヘモグロビンが低くなり、貧血のリスクが高まります。したがって、牛肉、ほうれん草、米、豆、アボカドなど、葉酸が豊富な食品を食べることが重要です。
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4.シーフード
シーフードを食べることは、血中のヘモグロビンレベルを上げるのにも効果的です。たとえば、マグロ、アサリ、ナマズ、サーモン、イワシなどです。ただし、このタイプの食品は適度に摂取する必要があることを忘れないでください。良い利益を得る代わりに、シーフードを食べすぎると他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
まあ、それはヘモグロビンレベルを上げるために消費することができるものです。ヘモグロビンレベルが正常である場合、体の機能もうまく機能することができることを忘れないでください。
