ジャカルタ-心臓は筋肉器官であり、体全体に血液を送り出す役割を担っています。飼い主が健康的な生活を送れば、心臓はより強く健康になります。その1つが定期的な運動です。人が運動するとき、心臓は最適に働き、体全体により多くの血液を送り出します。
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定期的な運動を行うと、カロリーを燃焼し、ストレスを和らげ、悪玉LDLコレステロールを減らし、善玉HDLコレステロールを増やし、血圧を下げ、動脈やその他の血管の健康を維持し、血流を良くし、理想的な体重を維持するという利点があります。さて、ここに心臓の健康をサポートするための運動の種類があります：
1.エアロビクス
エアロビクスはホプキンス医学から発売され、循環を改善するため、血圧と心拍数をより最適に制御できます。さらに、エアロビクスは体組織への酸素摂取の効率を高めます。この運動を定期的に行うと、心拍数や血圧を下げるのに役立つだけでなく、呼吸を改善するなど、他の利点も得られます。
できる有酸素スポーツには、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング（屋外または静的）、ボートなどがあります。この運動を少なくとも週5日30分間行います。
2.ストレッチ（ストレッチ)
この心臓の運動は、ゆっくりと筋肉を伸ばすのに役立ちます。運動前に腕と脚を伸ばすと、筋肉が活動できるようになり、怪我や筋肉の緊張を防ぎ、運動後に行うと可動域が広がります。
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運動中に胸の痛み、体の弱さ、頭のめまい、胸、首、腕、顎、または肩の痛みを感じる場合は、すぐに医師にこれらの状態について尋ねてください。 。また、特に心臓病を患っている場合は、どのような形の心臓運動が自分に適しているかを尋ねることもできます。アプリケーションを介して、いつでもどこでも医師に連絡することができます。実用的ですよね？
3.ヨガ
ヨガは、ストレッチ、呼吸、リラクゼーションのテクニックを組み合わせたものです。これらのテクニックはすべて心臓に良いものです。定期的にヨガをすることは、心臓病の主要な危険因子であるストレスレベルを減らすのに役立ちます。言い換えれば、ヨガは心臓病のリスクを下げることができます。
4.太極拳
このスポーツは古代中国に端を発し、体のリズミカルなゆっくりとした動きと深呼吸と集中力を組み合わせた武道に基づいています。太極拳を定期的に行うと、心と体の健康を維持し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。
5.ズンバ
ズンバはまた、心臓の運動であると考えられています。ズンバを定期的に行うと、正しく行われている限り、1時間に1,000カロリーを消費し、音楽のビートに合わせて心臓の鼓動を速くすることができます。
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さて、それらはあなたの心臓の健康をサポートするために行うことができるいくつかの種類の運動です。アメリカ心臓協会は、適度な運動の場合は週150分、激しい運動の場合は週75分運動することを推奨しています。
1日30分、週5回運動すれば、心臓全体の健康状態を改善するのに役立ちます。さあ、これからの運動ルーチン！
