、ジャカルタ–心臓は大きな仕事をしている器官の1つです。心拍ごとに、心臓は酸素が豊富な血液を循環器系に送り出します。その機能は非常に重要であるため、心臓を健康に保つ必要があります。秘訣は、健康的な食事を取り、十分な休息を取り、定期的に有酸素運動を行うことです。
名前が示すように、有酸素運動は、次のような心臓に利益をもたらすことができる運動の一種です。
心を強くします。
心不全のリスクを軽減します。
血圧を下げます。
理想的な体重を維持します。
ストレスを減らします。
気分と自信を向上させます。
睡眠の質を改善します。
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詳細については、心臓の有酸素運動の利点について、アプリケーションの医師に尋ねることもできます 。簡単で、いつでもどこでも医師との話し合いができます チャット また 音声/ビデオ通話 。だからあなたが持っていることを確認してください ダウンロード はい、お使いの携帯電話のアプリ。
あなたができる有酸素運動の種類は次のとおりです。
1.エアロビクス
エアロビクスは、心臓の健康に非常に良い有酸素運動です。実行できる有酸素運動の形式も、ランニング、縄跳び、サイクリング、ボート、エアロビクスなどさまざまです。定期的に行うと、エアロビクスは血圧を制御し、呼吸の質を改善するのに役立つため、心臓がそれほど激しく働く必要はありません。
2.インターバル練習
インターバルトレーニングは、エアロビクスと同じくらい良い運動の一種です。定期的に行うと、健康な心臓を維持することに加えて、インターバルトレーニングは糖尿病を予防し、体重を減らし、フィットネスを改善することもできます。
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これを行うには、高強度の運動とより長いアクティブな回復期間を組み合わせることができます。たとえば、通常のペースで3分間歩き、1分間速く進むことができます。心拍数を上げ下げすることで、血管機能を改善し、カロリーを燃焼し、血液から糖分や脂肪をより効率的に取り除くことができます。
3.全身トレーニング
全身を動かすスポーツです。かなり多くの筋肉がその動きに関与しているので、全身トレーニングは心筋を強化することができます。このタイプのスポーツは、ボート、水泳、クロスカントリースキーなどの形をとることができます。インターバルトレーニングを追加して、ワークアウトをさらに活用することもできます。
4.コアエクササイズとヨガ
ピラティスなどの一部のタイプのコアエクササイズは、柔軟性とバランスを改善することにより、コアの筋肉を強化することができます。一方、ヨガは血圧を下げ、血管をより弾力性のあるものにし、心臓の健康を促進することもできます。だからこそ、ヨガは同時に心臓を強化することもできます。
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心臓の健康のために有酸素運動を行うためのヒント
心臓の健康のために行うことができる運動の種類と形式を知った後、次の質問はどのくらいの運動を行う必要があるかです。答えは、可能な限り可能です。ただし、運動を始めたいだけの場合は、運動の持続時間と強度をゆっくりと増やして、徐々に運動を開始する必要があります。
さらに、注意を払うのにそれほど重要ではないいくつかのヒントがあります。
運動と十分な休息のバランスをとるようにしてください。
次のようなスポーツは避けてください 腕立て伏せ と 腹筋 動きが次々と筋肉に負担をかける可能性があるため、強すぎます。
寒すぎたり、暑すぎたり、湿度が高すぎたりするときは、屋外で運動しないでください。
体を十分に水分補給するのに十分な水を飲みます。
サウナなど、暑すぎたり寒すぎたりする水での入浴は避けてください。これは、極端な温度が心臓の働きを困難にする可能性があるためです。
