、ジャカルタ-母親と父親は現在、子供を産むために妊娠プログラムを実施していますか？行うことができる妊娠のための多くの準備の中で、将来の父と母の健康のための準備は優先されなければならないものです。要するに、母親と父親の両方が妊娠プログラムの成功をサポートするために健康的なライフスタイルを採用する必要があります。
さて、できることの多くから、出産するのを助けることができるいくつかの健康的な食べ物や軽食があります。何か知りたいですか？以下は、妊娠プログラム中に消費する必要がある健康的なスナックです。
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1.葉酸が豊富なスナック
葉酸は、母親が妊娠プログラムを受けているときに消費する必要がある健康的なスナックの1つです。妊娠4週間前と妊娠8週間後に葉酸を摂取した母親は、赤ちゃんの自閉症のリスクを40％も最小限に抑えることができました。興味深いことに、葉酸も出産するのに重要な役割を果たしています。
さて、母親はいくつかの食品を通して葉酸を摂取することができます。それらの中で、すなわち、シリアル、ジャガイモ、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、パパイヤ、またはオレンジなどの果物へのナッツ。
2.乳製品
妊娠プログラムをサポートするもう1つの健康的なスナックは、乳製品ベースのスナックです。例としては、ミルク、ヨーグルト、チーズがあります。先入観のある食事に乳製品を加えることは、骨の健康に有益であるだけでなく、生殖の健康を改善する可能性もあります。
したがって、ミルク、ヨーグルト、チーズ、または スムージー 、毎日のおやつリストに。注意すべきことは、低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取する必要があるということです。その理由は、太りすぎは出産することに影響を与えます。
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3.複雑な炭水化物が豊富なスナック
妊娠プログラムを実行するときは、全粒穀物または複雑な炭水化物が豊富なものから作られたスナックを食べるようにしてください。たとえば、全粒粉パンや全粒穀物。これらのスナックには、ビタミンB群、抗酸化物質、鉄分など、出産に重要な多くの栄養素が含まれています。
4.タンパク質を含むスナック
上記の3つのことに加えて、妊娠プログラムを受けるときにタンパク質の摂取量を忘れてはなりません。エンドウ豆やピーナッツなどのタンパク質が豊富な健康的なスナックを選択してください。赤身の肉に由来するタンパク質の摂取量を減らす必要があります。
または、魚由来のタンパク質を選択してください。サーモン、缶詰のマグロ、またはイワシを含む健康的なスナックメニューを選択してください。それらはDHAとオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。これらの魚は、赤ちゃんの神経系を発達させ、早産のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、動植物性タンパク質は出産する力を高めると言われています。
5.ベリー
イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリーは、妊娠中のプログラムで食べるのに適した健康的なスナックです。この果物は、生殖器系の細胞を含む細胞損傷や細胞老化からあなたの体を保護することができる抗酸化物質が豊富です。
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妊娠プログラムを受けている間、出産するのを増やすために上記のスナックを試すことにどのように興味がありますか？
実際、出産する可能性を高めることができる他の多くの健康食品やスナックがあります。詳細については、アプリケーションを介して直接医師に尋ねることができます 。さらに、あなたはまたあなたの毎日のビタミン摂取量がアプリケーションを通して満たされるようにビタミンを購入することができます . とても実用的ですよね？
