、ジャカルタ–便秘、別名便秘を回避する1つの方法は、食物繊維の多い食品を食べることです。果物、野菜、全粒穀物、ナッツなど、この栄養素を多く含む食品には多くの種類があります。残念ながら、これらの食品を消費する意識はまだ比較的低いです。
便秘は、繊維質の食品を食べる代わりに、下剤を服用することで治療されることがよくあります。実際、これらの習慣は危険でさえあり、健康に悪影響を与える可能性があります。さらに、食物繊維を含む食品は消化に有益であるだけでなく、体にも必要です。
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成人女性の食物繊維の必要量は25グラムですが、男性では38グラムです。さて、便秘を避けて体型を整えるために、食物繊維が豊富で摂取が推奨される食品の種類を調べてみましょう。なんでも？
1.ナット
豆のすべてのボウルには、一般的な野菜の最大2倍の含有量があることがわかります。ピーナッツ、クルミを含みます。このタイプの食品は食物繊維の優れた供給源であり、他の健康食品と混合することができます。しかし、体に影響を与える可能性のあるカロリーがまだあるので、ナッツを食べるときにそれをやり過ぎてはいけないことを覚えておいてください。
2.ベリー
ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなど、迷惑な便秘を解消する効果もあります。その理由は、これらの3つの果物には、体、特に消化に良い繊維が含まれているためです。また、ベリーはカロリーも低いので、日中はクリームと一緒にデザートとして食べることもできます。
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3.小麦パン
ダイエットプログラムで推奨されているパンの一種として、全粒小麦パンも消化器の健康を維持するのに役立つことがわかっています。全粒粉パンには低脂肪に加えて、繊維と複雑な炭水化物が含まれているためです。最大限の利益を得るには、全粒穀物を含むパンの種類を選択してください。
4.ブロッコリー
野菜のグループから、ブロッコリーには十分に高い繊維を含む食品が含まれています。食物繊維に加えて、ブロッコリーはカロリーも低く、消費に適した他の栄養素が含まれています。消化器系の問題を抱えている人のために、あなたの毎日の野菜メニューにブロッコリーを含めるようにしてください。
この種の野菜を食べる最良の方法は生で食べることです。なぜなら、ブロッコリーを調理すると、食物繊維の含有量が減ると言われているからです。生で食べたい場合は、ブロッコリーをきれいにしてから食べてください。しかし、それを調理したい場合は、追加のカロリーを避けるために、蒸しやグリルなどの調理方法を選択できます。
5.果物
便秘を克服するために、たくさんの果物を食べることに慣れてください。果物を直接食べること、またはそれを混ぜずに処理しないことは、便秘の治療法になる可能性があります。これは果物が繊維質が高いためです。梨やりんごなど、おすすめの果物は数種類あります。
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どちらの果物も皮膚に繊維が含まれています。これらの果物を細かく切って食べますが、最初に果物をきれいにすることを忘れないでください。
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