、ジャカルタ–体重を減らすために、あなたが消費する食物の部分を減らすことをお勧めします。ただし、食品の量を減らすだけでなく、消費カロリー数が燃焼カロリー数よりも少ないことに注意することをお勧めします。この状態はカロリー不足として知られています。
このカロリー不足の方法を適用することにより、大幅に体重を減らすことができます。以下の詳細な説明を参照してください。
カロリーについて知っておくべきこと
カロリーはエネルギーの単位です。そのため、カロリー不足はエネルギー不足としても知られています。食物のカロリーは熱の形でエネルギーを提供するので、私たちが休んでいるときでさえ、私たちの体は適切に機能することができます。
あなたが毎日燃やすカロリーの数は呼ばれます 1日の総エネルギー消費量 （TDEE）または1日の総エネルギー消費量。 TDEEの計算には次のものが含まれます。
- 運動および非運動運動によって消費されたカロリーの数。
- 消化中に消費されるカロリー数は、食品の熱効果としても知られています。
- 呼吸や血液循環などの基本的な身体機能を維持するために消費するカロリー数。
あなたの体が基本的な機能を実行するために必要なカロリー数を見つけるために、あなたはあなたの安静時代謝率を推定することができます（ 安静時代謝率 またはRMR）。 RMRがわかれば、計算機を使用して計算することで、1日の総エネルギー消費量を見積もることができます。検査室や診療所でも確認できます。
カロリー不足とは何ですか？
多くの人が毎日必要以上のカロリーを消費しています。これを一貫して行うと、余分なカロリーが脂肪として体内に蓄積されます。
では、どうすれば余分な脂肪を減らして体重を減らすことができますか？カロリー不足法を適用することによって。エネルギー不足は、日中の食事量が少ないときに発生します。体が必要なすべての機能を実行するために必要なカロリー数を取得できない場合、その状態はカロリー不足と呼ばれます。
あなたがカロリー不足にあるとき、体はエネルギーまたは燃料を生産するために使用できる他の源を探します。そのもう1つの原因は、腰、太もも、胃、そして体全体に蓄積された余分な脂肪です。あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすとき、あなたも体重を減らすことができます。
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カロリー不足を作成する方法
では、どのようにして1日あたり500カロリーまたは1週間あたり3500カロリーのカロリー不足を作り出すのでしょうか。あなたは彼を飢えさせることによってあなた自身を拷問する必要はありません。減量のためのカロリー不足を作成するための3つの健康的な方法は次のとおりです。
- 食品部分の削減
食べ物の量を減らし、間食の習慣を減らし、消費する低カロリーの食べ物を選ぶことで、毎日あなたの体に入るカロリーの数を減らすことができます。あなたが減らすカロリーの数が十分に大きい場合、それは体重を減らすのに十分な大きさのカロリー不足を生み出す可能性があります。
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- アクティブムーブ
あなたの体が毎日必要とするカロリーの数はあなたの活動レベルに依存します。これには、毎日行う運動だけでなく、運動以外の身体の動きも含まれます。したがって、身体活動を増やすことでカロリー不足を作り出すことができるので、燃焼するカロリーの数は、消費するカロリーの数よりも多くなる可能性があります。
- 食事療法と運動を組み合わせる
減量に成功したほとんどのダイエット者は、ダイエットと運動を組み合わせて使用します。これは、彼らが食物からのカロリー摂取量を1日あたり250カロリー削減し、さらに250カロリーを燃焼するために早歩き60分を歩いたことを意味しました。したがって、彼らが何とか作った総カロリー不足は500カロリーでした。あなたが毎日同様の計画をするならば、あなたは体重を減らすために3500カロリーのカロリー不足に達するでしょう。
どちらの方法でエネルギー不足を作り出すかは問題ではありません。重要なことは、あなたが定期的にカロリー不足を理解して作成することです。そうすれば、あなたは目標で体重を減らすことができます。
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