、ジャカルタ–によって行われた研究の結果によると ソーク研究所、 長く起きているほど、より多くのカロリーを消費します。胃囲は質の高い睡眠と密接に関係しています。
同じ研究所は、質の高い睡眠をとった人は体重の約3.5パーセントを失ったことを発見しました。 神経精神疾患ジャーナル 適切なタンパク質摂取は、人が質の高い睡眠を得るのに役立ち、腹囲の減少に関連しているという事実を表明しました。以下の議論をチェックしてください！
ルーチンと習慣は睡眠パターンに影響を与えます
タンパク質に加えて、豆、鶏肉、魚、レンズ豆、卵などのトリプトファンを含む食品は、眠気を引き起こす可能性があります。特定の食品を摂取することに加えて、カモミール、ペパーミント、ラベンダー、バレリアンティーは、睡眠を促進するのに役立つリラックス効果も提供します。
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次に、特定のルーチンに関連して実際に腹囲を減らすのに役立つ別のルールは、午後8時以降は食べないことです。通常、夜は活動が減少するため、カロリーの燃焼はなくなります。これはあなたが消費する食物が脂肪としてのみ蓄積するようにします。
次に、ライトをオフにして寝ることで、体重増加のリスクを減らすことができます。その理由は、体の代謝作用を安定させる働きをするホルモンのメラトニンが、暗い条件でより最適に働くことができるからです。
睡眠位置も体の代謝システムに影響を与える可能性があります。健康の専門家は、心臓を保護し、消化器系の動きを促進し、鼓腸を引き起こす胃酸の上昇を防ぐために、左向きの姿勢で横向きに寝ることをお勧めします。
最終的に誰かを間食させる睡眠困難は、ストレスを感じている人にしばしば経験されます。ストレスを和らげるために、3〜5分間軽い瞑想をしてみてください。睡眠パターンに問題がある場合は、 .
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就寝前の軽い運動のスケジュール
運動する以外に、胃を収縮させて脂肪の蓄積を避ける方法は他にありません。あなたが運動するのが怠惰であるが、膨満することを拒否するタイプであるならば、それをしてみてください 腹筋 20回、定期的に番号に追加されます。
その上 腹筋運動、 あなたも試すことができます 板。横になる前に、 板 床に1〜2分。強い場合は、最大2回繰り返し、定期的に量を増やします。通常、体は運動に適応するので、効果がより顕著になるように期間を長くする必要があります。
呼吸の練習は、胃を収縮させるための1つの方法または動きです。あなたはあぐらをかいて座るか、両手を太ももにつけてあぐらをかいて座ります。直立位置に戻します。しかし、リラックスした肩。
次に、胃から息を吐きますが、鼻からは吸い込まないでください。息を吐くと自動的に空気が入ります。この動きは胃を収縮させるだけでなく、呼吸の循環をよりスムーズにします。
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腹筋運動 脚は胃を収縮させるために行うこともできます。秘訣は、床に横になり、足をまっすぐにして90度持ち上げ、次に下げることです。この動きを毎晩20〜30回行います。この動きは、就寝前に胃を収縮させるだけでなく、太ももを引き締めます。
